便秘怎麼辦？學會三招輕鬆擺脫便秘煩惱

三招擺脫便秘

一、每天多吃大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。

如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。 更簡單的方法， 每天補充奘靈水蘇糖， 因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分， 清理體內垃圾使腸中常清。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

二、養成做運動的習慣

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對便秘的朋友尤其有幫助， 許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。 小編建議， 任何人（包括孕婦）每天應步行20一30分鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。 你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。 即便是堅持每天散步15分鐘左右， 便秘也會不知不覺的離開你。

三、坐馬桶進行排便訓練

生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內正常排便的反應。 要知道， 忍便會逐漸導致便秘。 從現在改善你的排便習慣還不遲。 飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。

假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。 小編叮囑， 好的習慣的養成是21天， 3個星期哦， 不難， 為你加油哦！

便秘的事雖小， 但是便秘給身體帶來的影響確實非常大的。 所以要留意身體給你發出的任何的一個小小的信號， 及時的改變和調理。