上班族必學3招 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

上班族們經常坐在電腦前， 一連工作幾個小時都沒有運動， 所以難免會出現腰酸腰痛的現象， 那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來三個解決方案。

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下， 倒杯水， 去個廁所， 多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象， 對於多數人來說， 堅持每天快步走半小時， 2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中， 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度， 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。 而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程， 這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。 平時長期處於過度彎曲狀態的腰部， 正好通過這一拉伸動作得以平衡。 除非腰部受過重創， 一般情況下， 伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，

1、將雙腿盤到椅子上， 保持跪坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手交握後向後拉伸， 做擴胸操。

3、保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒；換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢？趕緊按照小編教你的動起來吧！