定期做運動 為啥瘦不下來？

許多人可能會遇到這樣的問題， 明明做了足夠多的運動， 明明每天都堅持下來了， 為什麼還是瘦不下來？針對這個問題， 研究表明規律運動而瘦不下來可能有以下幾個原因：

大量劇烈運動：規律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話， 那麼你極有可能是運動過量了。 運動會產生應激激素皮質醇， 儘管這是正常現象， 但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。

解決方案：縮短運動時間， 混合多種運動方式， 如劇中和體重訓練， 進行冥想緩解壓力也是一種適當的方式。

運動讓你食欲大增：運動燃燒熱量，

解決方案：研究發現， 一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。 這會減少饑餓激素的水準。

錯誤的運動方式：貝德福德大學的體育教授約翰·布魯爾認為， 很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。 “事實上沒有那麼容易， 減少1kg的脂肪， 你需要消耗約8000卡路里的熱量， 也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。 ”

解決方案：縮短鍛煉時間為20-30分鐘並且增加強度。 30-60秒的衝刺是最好的減脂方式。

能量棒誤區：持續高強度運動90分鐘以上的人可食用能提供提供的350大卡熱量能量棒和運動飲料， 而對於我們來說， 普通運動完後食用能量棒只會阻礙我們減肥的腳步。

解決方案：鍛煉前2小時進食一碗粥， 以保持精力充沛。 運動前和運動中用鹽水或果汁汽水補充水分。

運動前進食：據研究報告所示， 晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。 通過運動前暫不進食的方法， 可以很好的促使身體燃燒脂肪， 這同時也有助於降低體重。

解決方案：早餐清淡， 儘量晨練。 如果不能晨練， 試著進食幾小時後才開始運動。