矯正骨盆瑜伽動作有哪些？

很多人認為成年以後我們的骨骼就會定型不會有變動了， 其實並不是這樣的， 如果生活中我們長期保持一個姿勢會使骨骼發生變化的。 所以身邊有一些女性因為她們不良的習慣導致骨盆變形。 那麼該如何糾正這種現象呢?小編今天就來告訴大家幾種可以矯正骨盆的瑜伽訓練方法。

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ， 雙腳腳掌相對， 雙手抓住大腳趾。 慢慢吸氣， 上身挺直。

Step2 吐氣時上身慢慢向前傾， 雙肘儘量放在小腿脛骨上， 背部肌肉放鬆伸直， 頭部降落在地板上。 保持20-30秒後恢復原位置。

效果：這個動作能刺激骨盆血液流動， 清除骨盆及內臟淤血， 調整生殖系統功能， 同時能消除腰腹部脂肪， 美化腰部及腿部曲線。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐， 左腿屈疊在右腿上端， 兩腳腳跟貼近臀部兩側。 左臂越過左肩， 右臂背後上握住左手手指， 背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，

效果：平衡左右腿和骨盆， 提升骨盆靈活性， 排出關節內部廢物， 促進血液迴圈， 同時有效緊實臀部。

體式3——抱頭側伸展式

Step1 坐姿， 右腿向後折疊， 左腿向內折疊， 腳跟放在右大腿內側根部。 然後雙臂屈肘， 雙手抱住頭部。 慢慢吸氣， 腰背挺直。 吐氣時身體向右側伸展， 右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個動作能平衡骨盆， 減少腰腹部贅肉。

如果女性骨盆出現了變化首先影響的就是我們的外在形象， 因為骨盆發生變化我們身材也會走樣。 對於愛美的女性來說， 除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。 在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現狀的!