每天騎行20公里

現在不少年輕人的身體素質都降低了很多， 這都是由於人們的工作都需要長時間坐在電腦旁邊， 缺乏運動引起的。 很多人為了改善體質， 都開始進行各項鍛煉。 騎行就是一種很好的鍛煉身體的方法。 大家可以根據自己的身體情況， 選擇適合自己的騎行距離。 那麼， 每天騎行20公里有哪些好處呢?

現代人由於缺少運動， 身材開始變得臃腫， 於是想通過運動減肥的人大有人在。 每天騎車20公里的減肥方法開始在很多人那裡流行開來， 騎車減肥效果好， 而且容易堅持， 因此得到了很多人的回應。 只是很多人並不知道在騎車減肥當中， 必須要注意的事情以及騎車減肥到底能給人帶來什麼。

每天騎車20公里減肥：

1、效果明顯

如果你能每天堅持騎車20公里的話， 那麼你的減肥計畫就基本上大功告成了。 因為當你在騎車時， 不僅僅是你的雙腳在運動， 你的雙手，

你的全身都在不停的運動當中。 專家粗略估計了一下， 騎車減肥時， 包括頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗著能量。

2、注意事項

騎車減肥也要注意一下節奏， 一個從來沒有做過這種運動的人， 一開始的時候不能太累。 可以在平地上慢慢騎車， 等到身體慢慢適應了， 就可以考慮爬坡了。 最開始的時候， 不要強行騎20公里， 自己能夠騎多遠就騎多遠。 所謂的20公里， 只是一個大概的資料， 要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整。 運動過猛， 傷了身體， 往往達不到減肥的最終效果。

騎自行車能減肥， 還可以強化心臟功能， 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，

而下身的肌肉正正是占全身的70%， 能高效地消除下身水腫。 與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來， 更有速度感， 令全身運動起來。 怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢?

合理安排騎行時間讓減肥事半功倍

7:00起床後喝一杯水，

清清腸道， 啟動體內的新陳代謝。

7:30儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐， 為身體補充能量。 但分量減少至平時的1/3， 避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。

8:00如果離家不遠就試試騎車上班上學， 選擇平時的路線， 但注意路面最好是平坦的。 如果比較遠的話， 在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

12:00午飯的時候注意碳水化合物的減少， 最好是原來的1/3。 飯後休息片刻， 騎20分鐘的自行車。

17:00下班放學同樣以自行車代行， 住較遠的人可以在到家後再進行， 時長為大概15分鐘。

18:00運動完後， 在飯前到附近的公園散步一下， 作為劇烈運動後的整理與放鬆。

19:00晚飯的飯量也要相對地減少， 多吃吃蔬菜等低卡路里的食物， 晚上將沙拉作為零食也很不錯。

週一至週五如果比較忙， 在家裡做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。 週六日的話， 約三五知己到郊外的公園， 一邊呼吸新鮮的空氣， 一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動， 是一項又健康又能放鬆身心的戶外活動。