健康一直處於負數狀態?6個小動作能換來好體魄
日常6個小動作讓你輕鬆健康增壽10年
1.坐立時上身挺直別屈身
坐姿時, 大多數時間要保持挺胸仰頭, 保持上身挺直, 不要過多的屈身低頭。
2.坐時提足跟30分鐘
坐姿時, 每天分三個時段將足跟提起30分鐘, 每次10分鐘就可以了。 這樣做可以保持下肢肌肉和肌腱的彈性和健康度, 增強下肢的血液迴圈和供給, 避免和減少下肢的退化和萎縮。
3.每天閉目養神加揉捏雙耳
坐姿時, 每天閉目養神兩次, 同時揉捏雙耳, 每次時間5分鐘夠了。 目為人的心靈之窗, 閉目養神作用自古至今得到認可, 對眼睛、大腦、心臟都有很有養護作用;耳朵上面有36個穴位, 按摩之如同身體足部按摩效果一樣好。
4.如廁時進行扣齒運動
上廁時進行叩齒運動, 儘量不要講話。 這樣做能夠強化牙床、牙齦、牙根, 增強牙齒力量, 提升人的牙齒健康度。 排尿時不說話, 是更好地減少人的腎氣流瀉, 此時叩齒有助於護理腎陽。
5.早晚刷牙時做提肛運動
每天早晚兩次刷牙時各做提肛運動20次。 這樣做可以保持提肛肌的力量, 加強前列腺的按摩, 對預防年老因肌肉鬆弛造成的大小便失禁、痔瘡發生有效;對女性來說, 更有鍛煉PC肌的奇效。
6.每天堅持走路10分鐘
最好每天能堅持連續走路10分鐘, 1公里左右。 對於正常的鍛煉來說, 10分鐘走1公里左右的速度和強度已經滿足了保持人體運動協調度, 鍛煉人體綜合機能的目的。 只要堅持, 可以避免和延緩很多老年病發生。