專家教你科學的跑步健身

跑步對我們來說是一件非常簡單的事情， 可是就是如此簡單的事情也有很深刻的學問你知道嗎?有人會說：“跑步有什麼可以學習的呢?”是的， 我們從很小很小的時候就學會了跑步， 除了先天的殘疾病人和運動神經有問題的人， 我們都會跑步， 但是今天， 我來教大家學習怎麼樣才能科學的跑步， 不盲目的跑步， 讓我們跑步的能量更大化的被我們的身體利用。

運動中它能有效提高供氧， 慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。 近幾年的科學研究已證明， 跑步能夠增加血液流動， 提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強， 從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能， 防止心臟病的發生， 使心肌變得強壯有力， 改善心肌血液供應;跑步可以增加骨密度， 防止骨質疏鬆。

1、準備活動5至10分鐘， 可以先慢跑2至4分鐘， 再做幾節全身的柔韌性練習，

2、跑步活動， 質和量都必須予以保證。 所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%)， 簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。 所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)， 每週運動最好3至5次。

3、肌力練習， 主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。 可做徒手或負重的肌力練習， 如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。 最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動20至30分鐘的耐力運動， 不宜突然停止或坐下、躺下， 因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，

對科學跑步不僅僅能讓我們減少對身體的傷害， 防範各種疾病並且提高我們自身的免疫能力， 還能讓我們擁有更好的食欲和身型， 不僅僅適用於青少年， 也適用于老人小孩和中年人， 我們可以把這些方法告訴我們的親戚朋友和家人， 一起科學的跑步， 讓家人和自己一起健康的成長， 一起學習科學跑步的方法還能使家庭成員和睦相處， 好處實在是不少啊。