兒童肥胖該如何減肥

如今在我們的生活當中， 生活品質的提高， 也讓很多的兒童出現了肥胖的情況。 因為現在很多的孩子都非常的喜歡油炸食物， 而對於蔬菜， 熱愛程度並不高。 這就導致大量的脂肪堆積在身體當中， 出現了過度肥胖的情況。 為了孩子的健康， 是需要減肥的。 那麼， 兒童肥胖該如何減肥呢?

吃飯時， 兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質， 拒絕高脂肪的花肉， 漢堡包， 炸雞排， 薯條和餅乾等。 可以選擇吃大豆， 雞蛋， 玉米， 豆腐， 大蝦， 牡蠣， 雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

2.多吃水果和蔬菜拒絕零食

如果你的孩子餓了， 你首先想到的應該水果和蔬菜， 而不是包裝的零食。 用蘋果， 草莓， 梨子等代替餅乾， 奶糖或蛋糕。 多吃西蘭花， 菠菜， 芹菜， 洋蔥， 豆角等維生素和礦物質豐富的。

全穀物食品是指全麥麵食， 全麥麵包， 麥片， 糙米， 黑豆， 薏米等食品。 全穀物對兒童而言更好， 因為它們沒有經過更多的加工， 纖維更多， 營養更全， 能量更少。

4.選擇低脂肪或無脂肪乳製品。

乳製品是鈣和蛋白質的良好來源， 所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養， 但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。

5.不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。 所以避免讓兒童喝飲料， 如運動飲料， 蘇打水和果汁等。 相反， 多喝水或不加糖的涼茶。

運動是減肥最直接有效的方法之一， 嘗試多帶兒童參加戶外活動， 例如爬山， 慢跑， 跳舞， 游泳或跳繩等， 例如， 多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。

兒童太胖了怎麼減肥?這是很多家長都煩惱的問題， 因為兒童肥胖， 會給他們的健康帶來巨大的風險， 希望以上的建議可以幫到大家。