初步健身計劃怎么安排？

在剛開始學習健身的時候， 很多人都會出現錯誤的做法， 比如健身的時候不會配合正確的呼吸， 這會導致健身很累， 但是又起不到應有的作用， 因此初學者最好請一個專業的健身教練， 學會正確健身非常重要， 然后就是要制定合理的健身計劃， 下面是初步健身的計劃安排方法。

初步健身計劃：

第1步、準備：碳水化合物的補充比較重要， 提前30分鐘吃點東西， 做運動的時候就會感覺比較有力氣。 很多女孩子認為減肥不要吃飯， 然而， 如果連脂肪代謝的能量都不足的話， 減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

第2步、伸展：運動前的拉伸， 目的是減少肌肉的黏滯性， 增加運動肌群的血流， 提高運動表現， 并減少運動傷害的發生。

第3步、力量練習：初級健身者， 力量練習時， 應該以器械訓練為主， 自由重量為輔。 因為固定器械有一定的運動軌跡，

比較容易掌握， 肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習， 然后進行20～45分鐘的有氧訓練， 總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步、整理運動：以伸展為主。

方法是靜態拉伸， 不要上下彈動。 每個部分可以重復2～3次， 每次維持15～30秒鐘。 此外， 器械訓練過程中， 組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步、洗浴更衣：訓練之后不要急于洗浴， 稍微休息一會兒， 等不再出汗時就可以了。 使用溫水洗浴。

健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，

大強度訓練之后， 血液已經大量流入肌肉， 這時候再蒸桑拿， 內臟和大腦相對供血供氧不足， 很容易出現危險。

第6步、營養餐：一般在運動完之后應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。 減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。