心靜自然涼 夏季養生五大常識

一要注意精神放鬆

指俗話說：“心靜自然涼。 ”所以， 放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。

二要注意飲食清淡

在飲食安排上， 要力求清淡、可口， 多食新鮮蔬菜、時令水果等， 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。 多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、番茄藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。

三要注意居室涼爽

夏天的致病因素固然首先來自“暑”， 所以最好多居涼爽通風之處。 居住的房間早晚應將門窗打開， 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內， 應將門窗緊閉， 拉好窗簾。 適當開空調風扇， 但要避免過涼， 避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

四要注意適當鍛煉

夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時， 適寒暑”的能力。 但夏季炎熱， 鍛煉時間不宜過長， 一般每次以20～30分鐘為宜， 以免出汗過多， 體溫上升過高而引起中暑。 最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

五要注意睡眠充足

夏夜炎熱， 難以入睡， 或半夜易醒。 為了保證充足的睡眠， 首先應做到起居有律， 即早睡早起， 按時入睡;要有適當的午睡時間， 及時補充睡眠。 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 有利於下午的活動， 也是預防中暑的措施。