怎麼減後背和手臂更有效呢？

都說最健康的減肥方法就是運動減肥， 這種減肥方法不但會讓身體更加的強健， 讓自己的抵抗力更強;還可以起到減肥的作用， 讓自己更美。 所以如果對自己的身體不是很滿意， 還是建議大家採用運動的辦法來減肥。 那麼， 如果自己的後背上有贅肉， 手臂比較粗， 應該怎麼運動減肥呢?

減胳膊：每天兩臂平舉三十分鐘， 一定要讓它又酸又累， 這樣可以收緊上臂的贅肉。

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，

減背部贅肉的方法：

每天晚上睡覺前做背部運動(俯臥， 雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸， 下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。 剛開始做30個以後慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化!

減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。

2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。

如果想要減掉後背上的贅肉， 讓自己的胳膊變得更加的纖細一些， 可以採用上述的辦法來試一試。 小編各自為大家推薦了兩種減肥的運動方法， 只要朋友們為了美， 可以多多的堅持， 就會收到自己想要的效果的。