情緒太多竟會折壽 8種小方法助你緩解
丹麥一項從2000年開始， 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現， 與沒有相應問題的人對比， 常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現， 有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。 初發期， 喉嚨會變得沙啞乾澀；肌肉會變得緊張， 引發肩頸疼痛及偏頭痛；血糖也會因此突然升高。 如果長期慢性焦慮， 哮喘、心臟病、中風的發病風險增加， 消化系統紊亂， 記憶力明顯下降， 還會引發疲勞、失眠等異常。
西南大學心理學院副教授湯永隆認為， 情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。 一般來說， 不良情緒來自於壓力，
睡眠法。 睡眠能通過緩解疲勞， 降低壞情緒對人體的影響。 越來越多的研究人員認為， 做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用， 無論這些夢你醒來是否記得。 美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說， 如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重， 那就睡一覺吧， 醒來就什麼事都沒有了。
運動法。 運動是緩解壞情緒最有效的方法之一， 能幫身體分泌快樂多巴胺。 研究稱， 做家務等活動效果很一般， 跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。 建議堅持每週鍛煉5次， 每次20分鐘。
飲食法。 美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，
暗示法。 美國北伊利諾州立大學的研究發現， 同樣經歷焦慮和抑鬱， 能主動發現積極一面的學生， 比只會哭著發洩的人能更快走出來。 紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說， 想過得快樂很簡單， 就是多朝積極的方向想。 每天早上出門前， 不妨對著鏡子笑一笑， 告訴自己我今天很快樂。
顏色法。 美國紐約顏色心理學家派特裡夏認為， 顏色對情緒的作用， 就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒， 就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱， 就別穿黑色或深藍色的衣服， 它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張， 就應該選擇能讓你冷靜的顏色，
另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。 當你因不滿， 想大發脾氣時， 可以暫停手中的工作， 找個沒人的地方， 比如在臥室、洗手間做下麵的練習：環顧四周， 在心中自言自語， “那是一面白色的牆壁， 那是一張淺黃色的桌子， 那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。 通過這種方法， 可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能， 使大腦恢復理智性思考。 通常， 當你數完顏色， 就會冷靜一些。 此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
音樂法。 研究發現， 聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。 有時候學唱首不熟悉的歌， 效果更好。
呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調（SAD）主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調（SAD）主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
