懷孕40天腰酸的原因以及緩解妙招
不少女性在自己懷孕40天發現自己腰酸了, 這顯然是不好的, 時間久了孕婦都無法直起身子了, 有可能會影響到肚子裡的胎兒。 不少人這時候就想知道造成腰酸的原因以及緩解腰痛的妙招, 接下來我們就跟著權威專家去瞭解一下其中的原因和妙招。 希望下面的內容對大家能夠有所説明。
孕期腰痛的原因
在孕早期, 腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛, 骨盆腔內血液聚集, 發生充血和淤血造成的, 這時候的腰痛一般比較輕微, 所以孕媽媽不必太過於緊張。 到了孕中晚期, 孕媽媽的體重持續增長, 子宮逐漸增大, 腰部向前日益凸出, 為了保持身體平衡, 孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰, 這種姿勢會引起脊柱過度前凸, 脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞, 從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛, 一般休息後腰痛可以緩解。
另外,
在家緩解腰痛有妙招
睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿, 增大的子宮會壓在後方的主動脈上, 影響子宮的供血量, 並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓, 加重了腰痛的症狀。 所以建議媽媽躺下時, 先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置, 然後採取左側臥位的姿勢, 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫, 保證子宮和胎盤的血流量, 減輕下肢靜脈曲張, 緩解腰部壓力,
同時, 在左側臥位時, 把腿也一前一後地彎曲起來。 最後對床的選擇也有一定的要求, 不宜用太軟的床, 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。
起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來, 應該是先側身, 借助手的力量幫助起來。
站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起, 腹部往前挺起來, 以此來維持身體的平衡, 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。 因此孕媽媽在站立時, 應該要頭平直抬起, 保持腰杆挺直, 舒展背部肌肉, 雙腳微微分開並指向同一方向, 以使重力分佈到大腿和腹部, 減輕腰背部的負擔。
坐姿:坐下去的時候, 不要用力過猛, 首先坐在椅子邊緣, 然後輕輕扭動腰部, 將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部, 然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上, 將整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定後, 要保持肩部的挺直, 髖關節與膝關節成直角, 大腿呈水準放置。 另外, 桌子和椅子的高度要匹配, 儘量找有靠背的椅子, 不要選擇凳子或過於軟的沙發。
家務活:有些輕便的家務活可以幫忙幹幹, 但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等, 這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部, 所以, 這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
相信大家現在讀完上面文章後對懷孕40天腰酸的原因以及緩解妙招都有深入性的瞭解了,