經期減肥吃什麼最有效 推薦三款美食全面燃脂

女性經期前後包括經期一周的時間內， 身體的激素分泌、迴圈代謝都會出現波動， 因此專揀稱在經前減肥效果比平時要好很多。 但正因為這個特殊時期， 如何選擇減肥食物也是非常重要的。 那麼經期減肥吃什麼最有效呢?下面小編就推薦三款有益女性經期減肥的食譜給大家。

一、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻， 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動， 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，

另外飲食方面可以採用三餐替代法， 幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯， 幹制的紅棗具有補氣補血功效， 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化， 將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮，

等飯煮好後即可食用。 同樣遵循中午飽， 早晚適中的飽腹程度， 堅持經期前中後21天保暖減肥法， 平均可以減掉8-10斤體重哦， 趕緊試試吧。

二、薏米山藥羹

在月經來之前的1周， 人體的內分泌開始波動， 激素分泌也變得逐漸旺盛。

這就導致皮下油脂分泌過多， 很多女生會出現痘痘、粉刺， 同時由於甲狀腺激素激素的刺激， 人也會變得比較衝動煩躁。 這一周開始就可以進入緩慢減肥期了， 最重要是穩定激素分泌， 同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代， 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可， 富含澱粉的糊羹飽腹感非常強， 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

三、大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了， 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟， 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重， 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期， 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出， 又能促進脂肪代謝成功瘦身?

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻， 但晚餐要嚴格控制熱量， 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，

每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。 棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果， 蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒， 並且蘋果屬於溫性水果， 不會引發血液凝固和痛經的現象。

月經期間減肥的注意事項：

1、飲食要特別注意， 避免生冷辛辣， 這些食物會造成經期的血量異常， 同時經期是絕對不能通過節食減肥的， 這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動， 適當的低量運動即可， 要儘量避免會擠壓到腹部的運動， 擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積， 導致經期的延長。