六種運動健身 打造高聳二頭肌

很多的時候， 男性朋友們習慣擺出展現肱二頭肌的動作， 同時這樣也能體現出男人的自信。 那麼， 究竟如何增加運動方式才能早就高聳的二頭肌呢？

要素一：自由重量

沃爾夫認為啞鈴彎舉是最好動作之一， 每次訓練都會先做這個動作， 因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉， 特別是重量較重時。

要素二：握力帶

他認為即使你的握力已經相當出色， 但是使用握力帶能讓你抓得更緊， 握得更牢， 同時也是保護自己的的一種手段。 訓練效果也會更加出色。

要素三：基礎訓練

越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展， 杠鈴彎舉就是這樣的動作， 能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿， 健美。

要素四：多樣化

訓練計畫和訓練動作要不斷的變化， 不能一成不變的只用一種方法， 每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下， 這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。

要素五：欺騙性動作

當你在做這個動作的後半段， 在接近力竭時， 如果你以欺騙性動作完成最後的幾下， 達到深度力竭;到時你會發現， 原來自己可以還能再進一步。 效果自然也是更理想。

要素六：組間休息

鍛煉小肌群要給予充足的休息時間， 因為小肌群的能量更容易消耗， 需要一定的時間進行自我補充。

男人興奮或者是激動的時候喜歡擺POSE， 通過以上的六種運動方式介紹， 想要練就一個強壯、高聳的肱二頭肌其實是一件很簡單的事情， 愛美的男性趕緊行動起來吧！