頗有講究的老年人散步方法

散步是一項最常見的體育運動， 既安全又易行。 但是散步也有講究。 下面介紹幾種適合不同老年人的散步法， 給老年人保健做參考。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20～30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯後緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，

擺臂散步法散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。