跳繩動作要領有哪些呢？

現在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到強身健體的效果， 尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達到減肥的目的， 跳繩的好處有很多種， 不但能提高人體的心肺功能， 而且還能豐富人們的生活， 開發人的智力， 但是跳繩也有很多的技巧， 下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動作都有哪些要領吧！

跳繩是一種運動的方式， 通常都是由兒童或青少年跳， 玩法是一個或多個人同時跳一條繩， 讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。 至少要一個人轉動繩子並跳繩， 或三個人以上一起跳繩， 由其中兩個轉動繩子， 另外一個以上的人在中間跳繩。 有時後者會跳兩條正在轉動的繩子， 這種跳繩方式要難得多。 在跳繩的遊戲中， 參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。 有人會獨自跳繩來做運動， 也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩， 而已知的花式跳繩至少有100種以上。

Step 1 學會彈跳

學跳繩前， 經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。 這樣， 孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和孩子面對面站著， 邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳， 反復數次。 然後， 依照已經熟悉的節奏， 媽媽從孩子的身後拉著他的雙手， 讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動， 配合跳躍。 最後， 再讓孩子雙腳同時跳起、落下， 配合兩臂空手搖動。 搖動時以肩為軸， 手腕用力、兩手心向下或相對。

Step 3 袋鼠跳

孩子站在媽媽身前， 媽媽搖繩， 一邊念叨著“一二三跳”， 一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳， 讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step 4 親自上陣

孩子一隻手握住繩的兩頭， 按節奏模仿跳繩動作， 要求繩子落地時雙腳跳動。 可以左、右手交替拿繩。 熟悉了這個動作， 再教孩子兩手握繩柄， 繩垂在身後， 由後向前搖繩， 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起， 繩從腳下滑過。

Step 5 花樣

逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法， 不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面， 雙手由前向後搖繩， 其他動作不變。

單腳跳 把重心放在起跳腳上， 另一隻腳懸空， 手的動作不變， 繩子從跳動的腳下滑過。 一隻腳跳累了換另一隻。

左右開弓 雙腳交替跳——單數時， 繩子從一隻腳下通過；雙數時， 從另一隻腳下通過， 如此循環往復， 直到累了為止， 速度由慢而快。

行進跳 跳一下往前進一步， 類似於跑跳。

上面是有關跳繩動作的一些要領， 跳繩是需要進行大量練習的， 一般來說， 剛開始學跳繩的時候， 最好學基本的跳繩， 當最基本跳繩動作熟練以後， 才學習花樣跳繩， 需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子， 對於一些中老年人來說， 起跳的時候不要跳得太高， 要注意安全。