改變吃飯方式讓你快速瘦身 這樣吃飯越吃越瘦

矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的， 而且缺少思考， 也沒有真正的鑒賞。 所以， 錯過了許多從食物中可得到的樂趣， 而且常會超過應該攝取的熱量。

固定進食時間一日之中是要集中在某個特定的時間進食。 嚴格要求自己一日三餐定時定量， 早餐7點到八點之間， 午餐12點左右， 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

平衡熱量飲食選擇好一天的飲食時間和飲食量了， 然後就是要控制攝食量和熱量。 一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此， 對於每餐食物的內容都應細細考量。 對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜， 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感， 而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

細嚼慢嚥生理機能， 會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。

專心吃

有些減肥者會在進食時， 同時做別的事， 如作一些自己喜歡的事， 接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。

這種行為有兩種缺點：讓進食與其他活動產生關聯， 難免自己不會因此產生食欲。 不專心品嘗食物， 身體吸收了熱量， 卻不會產生“飽”的感覺。

所以， 吃東西時一定要專注於 吃的過程。 享受美食帶來的樂趣， 細嚼慢嚥， 放慢飲食速度， 品味美食。

有兩個方法可以使進食的速度放慢

在兩口食物之間放下刀叉、碗筷每吃一口食物， 便把叉子放下， 好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去， 再去叉另一口食物。 用湯匙喝湯也是一樣， 用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

用餐期間稍做休息用餐期間要稍做休息， 剛開始的休息時間可能只有三十秒， 但可以慢慢把時間拉長， 一分鐘、兩分鐘， 最後目標是三分鐘停頓的時間， 可用來回想自己剛吃下了那些 食物， 然後再冷靜地決定該再吃多少東西。 這個習慣可以幫助你少吃些。 以動物作實驗， 發現動物們吃東西被打斷後再吃，