秋季以有氧運動為主 四款運動強身健體保健康
秋季天氣涼爽， 更適合運動， 特別是常坐辦公室的白領一族更要走出辦公室， 一起“動”起來!秋季適合做什么運動好呢?秋季運動以有氧運動為主， 下面推薦四種適合秋季養生的有氧運動， 看看哪種運動最合適你!
秋季運動以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細項目上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高沖擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
1、跑步：目前最佳的有氧運動
推薦理由：跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液循環， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥健美。
怎么做：不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強后蹬;下坡時， 上體稍后仰， 腳跟先著地， 然后過渡到全掌， 并要隨時注意安全， 不要隨慣性猛跑， 以免發生危險。 腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利于作好緩沖動作， 減小著地時的阻力。 腿的后蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩沖力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔， 避免傷痛。
小貼士：在慢跑時， 全身肌肉要放松， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 也可三步一呼、三步一吸，
2、爬山：對心肺功能的鍛煉效果更佳
推薦理由：秋季的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
怎么做：爬山運動雖然可以鍛煉身體， 消耗脂肪， 但前提是一定得是正確的爬山姿勢， 登山時全腳掌著地最省體力， 而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢， 這樣爬山還容易造成腿部抽筋。 正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾，
小貼士：因為爬山是一項和消耗體力的活動， 所以爬山過程中一定要注意多休息， 尤其是對于經常不參加運動的女性朋友來說， 齊納萬不要操之過急， 休息的時候多補充水分， 讓爬山更輕松。
3、羽毛球：保持減肥不反彈
推薦理由：相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關數據顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣， 是個較強體力的運動， 技術占40%， 體力占60%， 哪怕是寒天凍地， 一場球打下來全身會出汗， 春天秋天就更厲害了， 對身體起到調整和平衡的作用， 促進新陳代謝， 對預防心血管病， 強身健體非常有益。
怎么做：腰板要挺直。 因為挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態， 并對脊柱形成強有力的保護， 從而避免打羽毛球時“閃腰”。 熱身運動要充分。 除了“閃腰”外， 跟腱斷裂也是人們在打羽毛球時應重點防范的運動傷。 球場上常常有剛打幾分鐘，
小貼士：打羽毛球要注意掌握正確姿勢， 長期以錯誤的姿勢打球， 很容易造成運動損傷。 如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷， 就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的。 因此， 練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。 此外， 要選擇合適的場地和運動鞋， 做好充分的準備活動。
4、騎車：翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
推薦理由：騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
怎么做：你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
小貼士：因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
秋季運動注意事項
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
4、騎車：翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
推薦理由：騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
怎么做：你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
小貼士：因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
秋季運動注意事項
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
