上班族提神醒腦的小方法

上班族怎麼提神醒腦?五一小長假已經過完了， 很多人回來上班還不習慣， 不少人都會有瞌睡疲憊的感受， 這樣會影響作業， 那麼上班族怎麼提神醒腦， 讓自個充滿活力地敷衍今日的作業呢?下面小編為您介紹上班族怎麼提神醒腦， 看看吧。

1、睡好午覺睡好午覺很有好處。 一方面通過午休， 大腦可以變得更加靈活， 恢復能力， 提高工作效率， 另一方面， 午睡可以緩解心理壓力， 保持心理平衡。 如果你白天工作疲勞了， 中午的時候可以補上一覺， 補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。 但是午睡時間不宜過長， 午睡時間過長會影響到夜裡睡眠。 小編提醒， 一部分人不適合午睡， 例如體重超標20%的人， 午睡會增加血液黏稠度， 容易引起血管堵塞。 血壓過低， 血液迴圈有障礙的人不適合午睡， 因為在睡眠時， 心率相對緩慢， 腦血流量減少， 容易出現大腦供血不足， 造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。 這些人只要白天不要過度勞累， 做適量的運動鍛煉， 保證晚上的睡眠品質就可以了。 2、多喝點水疲倦是最高的脫水信號， 清晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。

如果你覺得白開水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁。

3、醒腦食物

①金槍魚

在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質， 使人注意力集中， 思維敏捷。

②菠菜

菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質——鎂。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 每日攝入的鎂如果少於280毫克，

人就會感到疲乏， 所以， 多吃菠菜可以緩解疲勞。

③脫脂優酪乳

研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。 每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

④葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。

⑤大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷髮現， 他們吃了大蒜丸之後， 感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

相信不少人還在用咖啡提神， 養生之道網提醒大家， 咖啡雖然提神， 但也容易引起失眠，

還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素， 缺乏B族維生素的人本來就比較容易累， 更可能因此形成惡性循環。 所以， 要少喝咖啡多喝茶。

4、要吃早餐

不吃早飯對消化系統的危害首當其衝。 正常情況下， 頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。 第二天若不好吃早餐和午餐， 胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。 長此以往， 細胞分泌黏液的正常功能會被破壞， 很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

長期不吃早餐， 容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁， 導致動脈硬化的發生。 有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究， 發現其患心肌梗塞等病症的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

5、做小動作

①頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。

②頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停頓片刻。

③頭繞環：頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

④肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降。 二是兩肩同時向上聳動。 三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

⑤體側轉：坐著，

上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

⑥腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停頓片刻， 放下， 再抬起。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停頓片刻， 還原後再伸直。

⑦膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

⑧體放鬆：端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)， 摒除雜念， 鬧中求靜， 呼吸要自然深長。

在社會上的上班族現在的日子是越來越不容易了， 薪酬是很難升上去的， 而社會上各種產品的物價總是在不停地往上漲， 這種日子節奏的壓力真是有點大啊， 要知道上班族大多是上有老下有小的人， 日子的重擔那可謂是大的不得了呢， 在單位緊張的繁忙了一天以後， 回到家裡邊是疲憊至極了， 很不多馬上倒床就睡。就算是過萬長假回單位來上班，那個疲憊的感受還是很難一會兒消除去的，在上班的時刻就是很容易發生打瞌睡之類的反響出來，這當然是極其影響我們作業的，所以要用科學的方法來提神醒腦，使得自個精力充分的迎候各種應戰。

很不多馬上倒床就睡。就算是過萬長假回單位來上班，那個疲憊的感受還是很難一會兒消除去的，在上班的時刻就是很容易發生打瞌睡之類的反響出來，這當然是極其影響我們作業的，所以要用科學的方法來提神醒腦，使得自個精力充分的迎候各種應戰。