健身手臂動作是怎樣的

手臂的鍛煉可以讓手臂更加有力， 而且還會起到健美的作用， 健身手臂動作要做到位才起到健美健身的作用， 健身手臂有很多鍛煉方法， 比如像舉啞鈴， 有蹲起跳， 還有實心球運動等都可能達到健身的目的， 很多朋友咨詢健身手臂動作是怎樣的。 健身手臂動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。

一.啞鈴抓舉

臀部和膝蓋彎曲， 正手持啞鈴于兩腳間。 身體慢慢站直， 拉起負重， 前臂扭轉， 直到手臂完全伸直， 啞鈴置于頭頂， 手心相對， 恢復初始姿勢。

二.啞鈴搖擺

雙手捂住一個啞鈴。 臀部和膝蓋彎曲， 降低身體重心呈半蹲姿勢，

三.蹲起跳

前臂并攏靠近胸前， 大臂夾緊于身體兩側。 全力屈膝上跳， 落地時成半蹲姿勢， 然后再次跳起， 盡量加快跳躍速度， 注意整個過程始終使上半身處于直立狀態。

四.實心球運動

身體站直， 手握實心球于胸前， 盡量降低身體重心， 臀部向后膝蓋彎曲。 保持此姿勢稍作停留。 然后恢復站直， 上舉實心球過頭頂， 手臂伸直， 最后將實心球拋向地面， 完成一次訓練。

五.注意事項

每個練習重復8次， 組間休息30秒。 然后依照前法連續完成整套練習兩次， 或者再15分鐘內完成盡可能多的練習次數。