坐享其成-晉升性☆禁☆感美腿王
美腿是女性同胞們永不過時的話題。特別是在裙裝當道的季節，更是不得不身體力行了。對於整日坐在辦公室的都市OfficeLady來說，最方便的美腿方法莫過於“走、坐美腿兩步曲”。
第一步曲：“走”出美腿
腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。 如果你可以擠出時間去游泳，不妨試一下“水中行走”。游泳是一項全身性有氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
切忌：錯誤“走”姿變胖腿 雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。 踢著走路：變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。 壓腳走或踮腳尖走：導致蘿蔔腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。 內八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。 外八字走法：產生X型腿!如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。
第二步曲：“坐”出美腿
到了辦公室，OL長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
No.1：身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。
No.2：身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法坐在辦公室就可以動一動了，它可以美化小腿，並且也可活動足踝，幫助下肢的血液迴圈，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
No.3：身體站直，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反復幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。
No.4：身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度) 這個動作可以防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈，有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃蠕動促進消化。
穿拖鞋走路可以美腿
長期困坐於電腦桌前的上班族們，因為缺乏運動，容易造成臀部與腿部肥胖。英國著名體操家、電視明星蘇珊娜女士發現穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。因為穿稍微寬鬆的拖鞋走路，會迫使人們動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落，不僅鍛煉了腿肌，還有助於腿腳肌肉的協調活動、促進了腿部的血液迴圈。 但是，穿拖鞋式涼鞋的鞋跟不宜太高，那樣走起路來，著力點會轉移到前腳掌，容易搖搖晃晃、重心不穩，從而導致足部傷害。美國人一般所鍾愛的高跟拖鞋的鞋跟高度約在三四釐米之間。
Tips: 明星美腿的方法
大S：穿防靜脈曲張褲襪，每天倒立雙腿15分鐘，平時多飲薏仁水消腫。
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿著適腳的高跟鞋慢走。
莫文蔚：倒立和空踢等訓練動作，小心不讓雙腿受傷、運動後還要塗抹潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。
鄭秀文：步行、緩步跑和跳舞會使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。
梁詠琪：隨時扭扭腰、踢踢腿，都有利於保持雙腿肌肉的結實。
舒淇：儘量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。 陳慧琳：吃有瘦腿作用的食物，如海苔等。 吳辰君：壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，平時多走路和爬樓，儘量少開車、少坐電梯。
（實習編輯：張利玲）
