早餐吃什麼好

吃早餐是一日三餐中最重要的事情， 一日之計在於晨， 那早餐也是最重要的一餐。 不吃早餐會造成身體免疫力的降價， 對腸胃造成極大的傷害。 讓疾病對你有可趁之機。 因此我們一定吃早餐， 不要因為睡懶覺而忽略了早餐對大家帶來的好處。 那早餐大家一般都吃些什麼呢？吃什麼樣的早餐對我們格外的有益， 早餐吃什麼好呢？那下面我們就來一起瞭解和學習下早餐吃什麼， 怎樣吃出身體的健康。

理想早餐的要素：一般情況下， 理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。 一般來說， 起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜， 因為這時人的食欲最旺盛。 早餐不但要注意數量， 而且還要講究品質。 按成人計算， 早餐的主食量應在150～200 克之間， 熱量應為700 千卡左右。 當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。 如小學生需500 千卡左右的熱量，

中學生則需600 千卡左右的熱量。 就食量和熱量而言， 應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。 主食一般應吃含澱粉的食物， 如饅頭、豆包、麵包等， 還要適當增加些含蛋白質豐富的食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等， 再配以一些小菜。

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。 營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成， 在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。 推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。

吃這些營養的早餐可以讓我們學習、工作、一天的生活品質得到保障。 早餐的搭配是很講究的哦。 要好好的搭配， 按時吃早餐。 餐後也要搭配點瓜果哦， 這樣早餐帶給我們的好處會效果更加。

這樣我們就會一天心情愉快， 學習和工作效率變得更高、更好。 快把吃早餐的好處告訴身邊的朋友和家人吧。