女人這裡紅腫竟會致腿粗
女人， 是一個非常注重保養的群體。 然而， 並非身體各個部位都很用心去保養， 例如腳踝保養， 有多少人注意了呢?今日小編就和大家說說身體保健的話題， 特別提出腿和腳的部分。 希望大家看完之後能夠多多注意會影響身體健康的各個環節!
男性會注意的其中一個女性身體部位是腳部， 而擁有美麗雙腳不可或缺的就是腳踝的線條， 腳踝緊實的話， 就可以讓整條腿看起來很纖細， 腳踝的線條左右給予人的第一印象。 但是， 腳踝也是稍微不注意就很容易變粗的部位， 而且變粗的原因通常隱藏在每天無意中的習慣，
1、在腳部浮腫的狀態下就寢
腳踝是容易浮腫的部位之一， 置之不理會使脂肪及體內老廢物在該部位合體而形成橘皮組織。 試著在浴缸中按摩等等， 讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。 像是擰抹布的動作般按摩腳脖子的話會十分有效。
2、雙腳冰冷也不理會
雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據， 血液迴圈變差的話會產生腳部浮腫， 讓腳看起來變胖。 特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題， 所以建議偶爾起身伸展身體或是旋轉一下腳踝。
3、走路時拉扯後腳跟
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據， 使用腳部肌肉可以防止血液及老廢物堵塞並促進其順暢地流動。 若不使用肌肉， 老廢物容易堆積， 會導致腳踝橘皮組織的生成。 走路的時候請注意要將腳抬高。
4、一定搭電梯而不使用樓梯
爬樓梯的動作是使用腳踝周圍肌肉的絕佳時機， 錯過的話使用腳部肌肉的機會就會大大降低，
5、坐公車時一定會坐下
不管怎樣先坐下再說。 有這種習慣的人， 腳部的肌肉會容易退化。 在公車中可以很有效率地伸展腳脖子， 可以試試看， 只要單手抓住把手， 慢慢地將腳後跟上下運動就好! 透過運動腳脖子周圍及小腿的肌肉， 可以擁有緊實的雙腿， 也與老廢物的代謝息息相關。
跑步前、中、後如何保護好雙腳?
千里之行， 始於足下。 雙腳在跑步時吸收的衝擊力要遠大於身體其他部位。 雙腳推動我們向前， 也正是它們擁有著決定跑步舒服與否的絕對權利。 雙腳會疼， 會磨出水泡， 會出汗、皴裂、脫皮、發癢、發臭， 因此呵護雙腳至關重要。 今天一起探討下：跑者要如何保護自己的雙腳吧!
第一：跑步前的準備
1、選擇合適尺碼的跑鞋
建議下午或晚上去試鞋買鞋。 雖然下午與早上的腳長是一樣的， 但下午的腳部血管更充盈， 人會有腫脹感。 從舒適度來講， 下午買的鞋穿起來更舒適一些。
一定要試兩隻腳，
2、穿著運動襪
不合適的襪子是導致水泡的首要原因。 潮濕的襪子、棉襪也能帶來水泡。 合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。 襪子的穿法也有講究。 比如在下雨天跑步時， 建議先穿一雙， 套一個防水袋， 再套一雙襪子。 這樣兩雙襪子不光能防止進水， 而且腳也不容易起水泡。
3、跑前的足部保濕
跑步中， 您的雙腳會在鞋內升溫 。 隨後會失去水分變幹後失去彈性。 同時如果因雨水而導致雙腳過於潮濕， 同樣會使腳部皮膚變得脆弱。 建議可以通過為雙腳保濕來解決這個困擾。 比如跑前可塗抹一些保濕霜在腳上。
4、跑步場地的選擇
不要長期在水泥路這種堅硬路面上跑步， 這樣對膝蓋和腳踝損傷嚴重。 應該選擇草地等鬆軟路面， 有條件的當然是在塑膠操場上跑步。
第二：跑步中的注意事項
1、跑步的姿勢要科學合理。 腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於作好緩衝動作， 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
2、如果跑步時感覺雙腳腫脹或很熱，可以考慮在跑後立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水裡。如果有條件就去買冰鎮礦泉水往腳上沖。注意時間不要過長避免凍傷。
3、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。
第三：跑步後起了水泡怎麼辦?
1、最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使痛疼加重，而且易感染。最好等水泡中的液體被肌膚慢慢吸幹，一般會在1～2星期內被完全吸收。新的皮膚長出後，舊的皮膚會自動脫落。一般無需特別的護理就能自行痊癒。
2、如果水泡疼的令你忍受不了，那就把積聚於水泡中的液體排出來，以緩解水泡所構成的壓力。標準做法是：先用消毒酒精洗淨患處，再用一根燒紅後冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出。然後塗上消毒藥水或軟膏。最後用膠布或敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。
3、如果水泡已經弄破，形成開放性創傷，那就要進行消毒、包紮，並墊上清潔的軟布。
第四：注意日常呵護雙腳的細節
1、徹底洗淨並晾乾雙腳，尤其是腳趾間，並用專用毛巾擦乾。
2、修剪您的腳趾甲，根據腳趾形狀，將腳趾甲修剪得稍短些。
3、經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。
4、做強健雙腳的鍛煉，比如可以每週2-3次，做下面的練習：
a)用腳趾站立於臺階上，腳跟下垂到低於臺階位置，然後恢復起始位置，做20次。
b)做毛巾拉伸：把毛巾置於腳底，然後用腳趾去拉毛巾，堅持三十秒。
雙腿的日常保健
在我們的日常生活中，雙腿的使用頻率特別高。但是有些人卻不注重雙腿的日常保健，時間長了，腿腳就出現了各種各樣的問題。其實，在我們的生活起居中，雙腿的保健有很多的學問，小編給大家科普一下。
1、我們平時不要睡太軟或者是太硬的床，否則會損害腰腿部的健康。那麼，床的軟硬程度應該怎麼看呢?我們可以仰臥在床上，將手掌伸到腰下，如果手能夠自由活動，那就說明床的軟硬程度適中。
2、我們在生活中，雙腿除了是站立的姿勢外，就是坐著的姿勢了。我們平時要直坐在椅背固定的椅子上，椅面的高度要應該和坐正後膝關節彎曲成90°後的小腿高度平行。大家最好不要做硬質椅面的椅子，最好椅子上能有軟和的坐墊。坐這樣的椅子可以給腰腿部有利的支撐，避免損傷身體健康。
3、現在很多愛美女性為了讓自己的雙腿看起來更修長，即使在秋冬季節，她們也會穿裙子。如果我們的腿部沒有做好保暖工作，那麼就會出現腰腿疼痛等毛病。我們平時一定不要將電風扇或者空調直對著腿吹，這樣會讓腿部受到風寒。
4、上文說到，長期坐著不動會導致血液迴圈不暢，引發各種疾病。生活中要想養好腿，我們必須要告別久坐的壞習慣。我們工作或者娛樂時，坐的時間最好不要超過一個小時。如果超過了一個小時，我們最好站起來小範圍地走一走，活動一下自己的筋骨。
健康人老腿先老!如何阻止腿部衰老提前來?
中醫有“人老腿先老”的說法，而且腿有勁才能壽命長，所以想要健康長壽，首先要護好雙腿!瞭解一些腿部保養的好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿部更有勁兒!如果把身體比做一台機器，腿，就是提供動力的馬達!
運動使人長壽全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
人體衰老從腿開始
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。
“人老腿先知”腿部衰老的信號
腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
做點事就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
腫脹
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
靜脈曲張
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
髖膝關節疼痛
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
結語：不管是腿還是腳，都是我們需要好好保養的地方。可能對於年輕人來說，注重保養的地方多集中在臉部，想要容顏一直青春年輕，然而身體各個部分都是會有衰老痕跡的，我們應該公平對待，在其他的地方也上上心。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
2、如果跑步時感覺雙腳腫脹或很熱，可以考慮在跑後立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水裡。如果有條件就去買冰鎮礦泉水往腳上沖。注意時間不要過長避免凍傷。
3、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。
第三：跑步後起了水泡怎麼辦?
1、最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使痛疼加重，而且易感染。最好等水泡中的液體被肌膚慢慢吸幹，一般會在1～2星期內被完全吸收。新的皮膚長出後，舊的皮膚會自動脫落。一般無需特別的護理就能自行痊癒。
2、如果水泡疼的令你忍受不了，那就把積聚於水泡中的液體排出來，以緩解水泡所構成的壓力。標準做法是：先用消毒酒精洗淨患處，再用一根燒紅後冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出。然後塗上消毒藥水或軟膏。最後用膠布或敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。
3、如果水泡已經弄破，形成開放性創傷，那就要進行消毒、包紮，並墊上清潔的軟布。
第四：注意日常呵護雙腳的細節
1、徹底洗淨並晾乾雙腳，尤其是腳趾間，並用專用毛巾擦乾。
2、修剪您的腳趾甲，根據腳趾形狀，將腳趾甲修剪得稍短些。
3、經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。
4、做強健雙腳的鍛煉，比如可以每週2-3次，做下面的練習：
a)用腳趾站立於臺階上，腳跟下垂到低於臺階位置，然後恢復起始位置，做20次。
b)做毛巾拉伸：把毛巾置於腳底，然後用腳趾去拉毛巾，堅持三十秒。
雙腿的日常保健
在我們的日常生活中，雙腿的使用頻率特別高。但是有些人卻不注重雙腿的日常保健，時間長了，腿腳就出現了各種各樣的問題。其實，在我們的生活起居中，雙腿的保健有很多的學問，小編給大家科普一下。
1、我們平時不要睡太軟或者是太硬的床，否則會損害腰腿部的健康。那麼，床的軟硬程度應該怎麼看呢?我們可以仰臥在床上，將手掌伸到腰下，如果手能夠自由活動，那就說明床的軟硬程度適中。
2、我們在生活中，雙腿除了是站立的姿勢外，就是坐著的姿勢了。我們平時要直坐在椅背固定的椅子上，椅面的高度要應該和坐正後膝關節彎曲成90°後的小腿高度平行。大家最好不要做硬質椅面的椅子，最好椅子上能有軟和的坐墊。坐這樣的椅子可以給腰腿部有利的支撐，避免損傷身體健康。
3、現在很多愛美女性為了讓自己的雙腿看起來更修長，即使在秋冬季節，她們也會穿裙子。如果我們的腿部沒有做好保暖工作，那麼就會出現腰腿疼痛等毛病。我們平時一定不要將電風扇或者空調直對著腿吹，這樣會讓腿部受到風寒。
4、上文說到，長期坐著不動會導致血液迴圈不暢，引發各種疾病。生活中要想養好腿，我們必須要告別久坐的壞習慣。我們工作或者娛樂時，坐的時間最好不要超過一個小時。如果超過了一個小時，我們最好站起來小範圍地走一走，活動一下自己的筋骨。
健康人老腿先老!如何阻止腿部衰老提前來?
中醫有“人老腿先老”的說法，而且腿有勁才能壽命長，所以想要健康長壽，首先要護好雙腿!瞭解一些腿部保養的好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿部更有勁兒!如果把身體比做一台機器，腿，就是提供動力的馬達!
運動使人長壽全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
人體衰老從腿開始
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。
“人老腿先知”腿部衰老的信號
腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
做點事就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
腫脹
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
靜脈曲張
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
髖膝關節疼痛
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
結語：不管是腿還是腳，都是我們需要好好保養的地方。可能對於年輕人來說，注重保養的地方多集中在臉部，想要容顏一直青春年輕，然而身體各個部分都是會有衰老痕跡的，我們應該公平對待，在其他的地方也上上心。
