體能訓練怎麼補充營養
大家都知道人的身體一天是要消耗很多的能量的， 這還是在不鍛煉的狀態下， 只是正常的生活和鍛煉。 可見營養對於人的身體來說是有很重要的位置的， 那麼對於那些經常進行體能訓練的朋友們來說呢， 就更加的需要補充營養了。 只是說很多的人可能不是很懂， 下面去看下體能訓練怎麼補充營養？
動物蛋白， 普遍存在於肉類， 魚類和乳製品裡面。 先說肉類：
1， 常見肉類：豬肉， 豬肉不適合身體訓練後的補充， 因為豬肉含有過高的脂肪和膽固醇， 而且在中國的大環境下， 豬肉的衛生狀況很令人擔心。 100G豬肉裡面蛋白含量大概在11G左右， 吸收率為55%也就是說100G豬肉能夠吸收的蛋白僅有5.5G左右。
牛肉， 牛肉適合身體訓練後的補充， 裡面含有提高力量， 爆發力的物質， 即ATP功能的主要來源-肌酸。 所以有些質疑肌酸不能吃， 或者肌酸是藥物的朋友可以大膽放心吃了，
雞肉， 雞肉是最適合訓練後補充的肉類， 裡面含有蛋白100G中差不多24G左右， 而且雞肉的吸收率差不多為65%， 也就是說100G雞肉中能吸收差不多15.6G， 遠遠高於牛肉， 豬肉， 故很多健美運動員一般選擇的食物都是雞胸肉。
2， 非常見肉類：兔肉， 這裡只說一個兔肉， 因為鴨肉的特點與雞肉類似， 但是吸收要稍微弱一點。 兔肉在國外被歸為素， 也就是說素食者是可以吃兔肉的， 源於基本不含膽固醇， 即肉類裡面最低的膽固醇含量。 而且兔肉100G含有差不多25G蛋白質， 並且吸收率在85%左右，
雪腸， 我不清楚這個東西國內有沒有， 如果在國外的同學可以關注一下雪腸。 雪腸雖然是豬肉， 但是根據種類不同， 100G雪腸含有蛋白量大概在25-36G左右， 蛋白含量驚人。
3， 海鮮類：常見魚類：三文魚， 鱈魚， 金槍魚等等魚類蛋白含量差不多， 基本在22-24G左右， 吸收率要略高於雞肉， 而且在三文魚， 金槍魚裡面含有很多不飽和脂肪酸， 故吃魚對於健身也是很好的選擇之一。
非常見魚類：鮑魚， 鮑魚蛋白含量極高， 100G裡面差不多含有一半的蛋白質， 但是價格也極高。 至於海參， 這是個一直被誤解的食品。 海參很多人都說大補， 但是如果朋友們有親人或者朋友在醫院工作可能會知道，
4， 雞蛋， 雞蛋是一個單獨的類別， 一般一個全蛋的蛋白質大概在12G左右， 但是因為膽固醇的緣故， 一天最多攝入的蛋黃大概只有兩個， 這也解釋了為何很多訓練者一天要吃20個左右的雞蛋的問題， 因為如果只吃蛋清， 蛋白含量只有差不多7-8G。
5， 乳製品：牛奶， 牛奶蛋白含量不高， 100ML只能提高3-4G蛋白， 而且因為天朝環境下， 牛奶的品質問題又是一個問號。 故， 如果以牛奶為蛋白主要補充來源的話，
乳酪， 我不清楚國內乳酪是不是選擇的種類比較多， 但是國外的可選擇種類很多， 而且每種乳酪因為做的方法不一樣， 配料不一樣， 故蛋白含量也不一樣， 但一般一塊中塊左右的乳酪是由10瓶牛奶濃縮而成的， 故一般乳酪100G裡面還有蛋白在20-25G左右， 而且吸收也不錯。 只是因為乳酪脂肪比較高， 故容易長胖。
6， 麥片類：麥片類的蛋白屬於植物蛋白， 但是鑒於麥片是很好的早餐食品， 這裡還是稍微提一下， 一般100G左右的麥片含有蛋白在6.2G左右， 提供熱量1600KJ+， 故一碗麥片， 幾個雞蛋， 一個水果是很好很豐盛的早餐， 這裡還是要提一下， 早餐是必須要吃， 而且是必須要吃好的！任何一個職業運動員， 必須都有吃好早飯的習慣。
關於體能訓練怎麼補充營養， 以上給大家介紹了的很清楚了。 大家都知道蛋白質是很重要的營養元素， 也是人體消耗的比較多的能量之一。 所以說在體能訓練後一定要注意補充身體的蛋白質， 一開始不明白的朋友們好好的看下上文的內容後， 就可以學習到很多的知識這樣是為了自己身體更加健康。
