空腹的狀態喝水更加補水
換季時最容易生病。 這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化。 所以， 擁有珍貴的“應變能力”非常重要， 這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動， 時刻保持健康的最佳狀態。
如今的天氣真的很複雜， 時冷時熱， 剛剛還晴空萬里， 過一會就開始“一場秋雨一場寒”。 身體經常要無條件地接受“秉性無常”的天氣考驗。 如果抵抗能力不強， 無法更好地應變緊急的環境變化， 小則感冒， 嚴重的更會為各種慢性病埋下伏筆。 在這個秋季， 一起提升健康“應變力”， 再無常的天氣也不怕！
一、天氣變幹了
【身體說：“我好渴， 而且存不住水！”】
這是秋季身體最容易發出的“心聲”—當氣溫逐漸下降， 空氣中的溫度會逐漸降低， 變得乾燥起來。 鼻燥、唇幹口燥、咽喉腫痛等現象也會隨之而來。 這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能， 在任何天氣中都能保證正常迴圈， 不會被空氣濕度所左右。
【應變力UP！】
空腹喝水， 才能真地被儲存
平日裡， 你一定是口渴時或者用餐後才想起喝水吧， 但這往往只能解決口渴的問題， 對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。 正確的方法是， 在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水， 這樣水就能直接通過消化系統向全身流通， 並被肌體各個器官吸收， 保證正常迴圈用水量，
每90分鐘就該“排水”！
知道你是個大忙人， 一走進Office， 就沒有去衛生間的時間。 但是長此以往， 膀胱和腎臟功能就容易受到損害， 從而影響對水分再吸收和正常排泄的能力。 為此， 養成定時上廁所的好習慣， 每1.5個小時正常排尿一次， 這樣會給身體留出更多空間來補水， 水分自然不會缺乏。
站式足浴， 經絡更暢通
為自己買一個木盆， 再放一些含有藏紅花的浴足粉末， 可以促進全身血液迴圈， 並提高水分在體內的利用效率。 在泡腳過程中， 自然站立， 身體向上直立， 雙臂上舉， 雙掌合攏。 如此這般， 周身經絡方能得以疏通， 補充的水分就可以被合理利用起來， 而不會過度流失。
二、代謝變慢了
【身體說：“頭髮一根根脫落， 救救我！”】
秋季時分， 身體的代謝能力開始變慢， 許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根， 最終的命運就是脫落。 不僅如此， 繼續生長的頭髮也會失去光澤， 斷發、分叉現象頻頻發生。 此時， 身體需要提升營養輸送的“應變力”， 即使代謝變得緩慢， 也能將營養按時送達， 還自己一頭順滑烏髮。
【應變力UP！】
頸椎按摩， 讓頭髮喝足養分
如果頸椎供血不足， 加之身體循環變慢， 就不太可能有營養被頭髮所吸收。 為此， 想要提升身體營養的輸送能力， 疏通通道最為重要。 你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部， 其他四指在頸椎處交叉， 並用力按壓。 在此過程中頭部輕輕擺動， 通過自我運動和外力按摩的共同作用，
10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強度再大， 頭髮也不會流失營養。 想要做到這一點， 提升發質很重要。 首先， 要注意洗頭的手法， 不能用指甲過分地撓頭皮， 而是用指腹輕輕摩擦， 時間最好在10分鐘以上。 這樣不但能起到清潔的作用， 還能促進頭皮的迴圈， 從而加速代謝， 吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜， 抵抗紫外線的侵襲， 將營養鎖在頭髮中， 從而有效杜絕脫髮問題， 同時還能起到不錯的醒腦作用。
每2小時讓身體徹底鬆弛
提升身體對於脫髮的“應變力”， 讓身體放鬆下來也同樣重要，
三、食物變膩了
【身體說：“秋季就是口腔潰瘍季， 好疼啊！”】
秋天一到， 我們的飲食習慣悄然發生改變， 蔬果減少， 而油膩加重。 當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時， 口腔粘膜的健康就會受損， 潰瘍面接連出現。
【應變力UP！】
尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要， 但蔬菜的選擇也很有講究， 以具有藥用價值的為首選。 先說說菠菜， 其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養。 再看看番茄， 具有清熱解毒、生津止渴之功效， 而且其中含有的大量維生素， 同樣也是保護口腔黏膜的美食。 在秋日裡多享用菠菜和番茄就能起到很好的食補作用， 提升身體保護口腔的“應變力”。
DIY漱口水促進口腔細胞再生
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌， 攪拌均勻後漱口， 並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘， 再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。 而且，口腔黏膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。
天天按摩口腔，潰瘍不見了！
食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側黏膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔黏膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。
四、火氣變大了
【身體說 體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”】
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日裡身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排出才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。
【應變力UP！】
雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！
冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。
提高你的身體使用率
無論工作中還是休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動。比如用餐時活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時增加眨眼的頻率這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素自然順利排出體外。
【notice：損害“應變力”的3件事】
1. 根本不聽身體“意見”。每日嚴格按照健康計畫辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計畫前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。
2. 運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨之而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。
3. 變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。
【how 健康變變變】
1. 更新你的生物鐘。如果你的時間表是固定的，嚴格遵循生物鐘“行事”，那麼身體就產生了依賴性，一旦出現一丁點兒變化，就會有些吃不消，健康告急刻不容緩。由此可見，提升“應變力”就是在增強身體免疫力。
2. 讓身體更敏感。在“應變力”不斷提升的過程中，身體對於異常現象的發掘就會愈發靈敏，容易發現一些疾病的最初狀態，從而大大降低了重大疾病產生的幾率。
3. 增加快樂激素。身體適度地處在變化中，隨機應變地應付著各種突發狀況，這也是一種快樂，增加身體內快樂激素，令代謝加速，血液迴圈也會更加通暢。
4. 變中求“穩”。當然，這裡的“應變力”並不是隨心所欲，而是在身體的承受能力中尋求穩定地改變，不會在“暫態千變萬化”中疲憊不堪。請在變化並穩定中，享受辯證的健康方式吧！
5. 變中求“靚”。現如今都講求身心的完美統一，無論外界怎樣的變化，心態的恒定與平和就是身體抵抗能力的“加強劑”，讓身體細胞活躍起來，承受“變”的能力就會更大些。
6. 變中求“時”。這也就是說健康的實效性問題。變化並不是毫無章法，而是順應春、夏、秋、冬四季的變化與氣候讓身體有節奏地變化，才能讓身體在任何環境中更好地保持健康。
而且，口腔黏膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。天天按摩口腔，潰瘍不見了！
食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側黏膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔黏膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。
四、火氣變大了
【身體說 體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”】
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日裡身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排出才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。
【應變力UP！】
雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！
冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。
提高你的身體使用率
無論工作中還是休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動。比如用餐時活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時增加眨眼的頻率這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素自然順利排出體外。
【notice：損害“應變力”的3件事】
1. 根本不聽身體“意見”。每日嚴格按照健康計畫辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計畫前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。
2. 運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨之而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。
3. 變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。
【how 健康變變變】
1. 更新你的生物鐘。如果你的時間表是固定的，嚴格遵循生物鐘“行事”，那麼身體就產生了依賴性，一旦出現一丁點兒變化，就會有些吃不消，健康告急刻不容緩。由此可見，提升“應變力”就是在增強身體免疫力。
2. 讓身體更敏感。在“應變力”不斷提升的過程中，身體對於異常現象的發掘就會愈發靈敏，容易發現一些疾病的最初狀態，從而大大降低了重大疾病產生的幾率。
3. 增加快樂激素。身體適度地處在變化中，隨機應變地應付著各種突發狀況，這也是一種快樂，增加身體內快樂激素，令代謝加速，血液迴圈也會更加通暢。
4. 變中求“穩”。當然，這裡的“應變力”並不是隨心所欲，而是在身體的承受能力中尋求穩定地改變，不會在“暫態千變萬化”中疲憊不堪。請在變化並穩定中，享受辯證的健康方式吧！
5. 變中求“靚”。現如今都講求身心的完美統一，無論外界怎樣的變化，心態的恒定與平和就是身體抵抗能力的“加強劑”，讓身體細胞活躍起來，承受“變”的能力就會更大些。
6. 變中求“時”。這也就是說健康的實效性問題。變化並不是毫無章法，而是順應春、夏、秋、冬四季的變化與氣候讓身體有節奏地變化，才能讓身體在任何環境中更好地保持健康。
