跳繩減肥一天多少比較好

減肥的方式是多種多樣的， 隨著人們對於健康認識的加深， 人們已經意識到了減肥是多麼的重要， 因此各種各樣的減肥方法出現在我們的身旁， 有節食減肥， 有運動減肥等等， 運動減肥還可以分為跑步減肥， 游泳減肥， 但是我們都知道有的人因為天氣和場地的原因， 減肥方法只能選擇簡單的， 那麼最簡單的減肥方法就是跳繩減肥了， 跳繩減肥這是一種運動量比較大的減肥方法， 那麼你知道跳繩減肥一天多少比較好呢？

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行系列跳， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數， 而更要注重時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘。 每天跳多少不是關鍵， 關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減， 因為無需將結實的肌肉打松， 另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果， 但不需一次跳很多下， 不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什麼注意事項？

1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘， 初期可以走一分鐘，

3、跳繩效果是很好， 但胖子跳繩， 一是堅持不多久， 效果沒有， 二是腳踝容易跳傷。

減肥也是需要講究科學的， 並不是說只要你運動了就能減肥， 減肥需要大家按照合理的方法才能達到最好的效果。 跳繩減肥一天多少比較好呢？按照科學的計算， 想要通過跳繩減肥需要大家循序漸進一步步的加深， 這樣就能達到很好的減肥效果了。