失眠癥的自我調節大法
睡眠衛生與整體的生活習慣有關。
只要遵照下列的一些方法，
堅持不懈，
即使不用其他治療，
部分失眠癥也可以得到改善。
環境因素須知：
布置好臥房；
睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；
仔細選擇睡床和床上用品，
因為你生命中的1／3時間將與它們共度；?
床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；
床上用品也要保持舒適；
避免外界打擾（光線和噪音）；
保持臥房的空氣和濕度，
必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；
臥房的溫度應保持在16℃—18℃；
把所有的時鐘都藏起來，
老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
日常活動須知：
白天做些運動， 但不要在傍晚的時候；
注意你用的藥物， 如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。
下午以后少服用刺激性物品；
午休時間不要太長；
避免緊張氣氛， 學會控制自己的緊張情緒；
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；
吃飯不能太多也不能太少， 喝水不能過多。 否則半夜要起床如廁；
按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；
上床就是睡覺， 不是為了讀書， 看電視或吃東西；
如果不能入睡， 就先起床， 做些事情（如讀書）， 安靜放松一下， 等有睡意的時候再上床睡覺；
睡醒馬上起床， 如果再入睡， 很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；
起床有個過程， 回到現實中要經過一段時間；
慢慢地適應光線，
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；
要打哈欠就盡量打， 這樣有助于氧氣交換；
沖個澡有助于恢復精神；
吃點固體的平衡早餐， 早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。
