怎麼練三角肌前束呢

男性的三角肌前束處如果有肌肉的話， 那麼這個男性看起來更加的有魅力， 男性的肌肉讓一個男性看起來更加的健康和成熟， 但是想要在三角肌前束地方鍛煉出來肌肉的話， 恐怕不是那樣簡單的， 只是很多人還是願意去堅持， 願意去努力， 那麼三角肌前束的地方還是很快都有肌肉的， 那麼到底該怎麼來鍛煉三角肌前束呢?

三角肌前束位於肩膀下方的肌肉。 如果三角肌前束練出來的話， 其他的三角肌部分很快也會出來的了。 如果你想要擁有這樣的身材， 那就要努力的去付出才可以， 貴在堅持。

主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

各種推舉練習的要點：

1， 坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，

2， 做杠鈴或器械推舉時， 採用超過肩寬數釐米的握距。

3， 開始推舉時， 試著保持肘部向後， 接近固定(頂點)時， 肘部與兩手基本在同一平面內。

4， 停止上推時只做短暫固定， 因此時三頭肌隨大部分負荷。

5， 從頂點下降時， 肘部稍後後。

6， 還原到開始位置時不要間歇， 接著做下一次

7， 練習過程中保持手腕緊張， 手腕向前或向後轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。

8， 頸後推舉手和肘在同一平面內完成動作感覺最舒服。

9， 頸後推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械

10， 練習開始後唯一應進行運動的是手臂， 頂點暫停時身體仍保持靜止。

側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾，

以上就是我們介紹的肝炎這個三角肌前束的鍛煉方式， 想要鍛煉好這個三角肌前束的話， 那麼在做鍛煉的時候必須要堅持下來， 如果不能堅持的話， 那麼前面所做的努力都是半途而廢， 大家在聯繫這個三角肌前束的時候一定要注意鍛煉過程中我們要掌握的姿勢， 姿勢正規了鍛煉的效果才會更好。