瑜伽肩膀痛

瑜伽是一種在如今受到了很多人歡迎的運動方式， 通過瑜伽， 不僅可以為人們打造更好的身材， 也可以提高人們的體質， 使人們能夠擁有一個更健康的身體。 但是在做完瑜伽之后， 也有不少人會出現一些不適的反應， 比如說做完瑜伽后肩痛。 下面， 就為大家介紹一下瑜伽肩痛的緩解方法。

1、四面側頸

(1)頭頸向前向下低垂， 盡可能將下頦彎向胸骨上凹。 (2)頭頸緩緩回預備位 。 (3)頭頸盡量向后側仰。 (4)頭頸緩緩回預備位。 (5)頭頸向左側側屈到最大極限。 (6)頭頸 緩緩回預備位。 (7)頭頸向右側側屈到最大極限。 (8)頭頸緩緩回預備位。

2、地上尋珠

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左后下方最大極限， 雙眼看向左 后下方地上(3)繼續轉向左后下方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸 放松緩緩轉回預備位。 ( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作。

3、天上望月

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左后上方最大極限， 雙眼看向左 側后上方天空。 (3)繼續轉向左后上方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸放松緩緩轉回預備位 。 后4拍向右后上方做相反向動作。

4、運轉頸椎

注意點是頭頸肩要完全放松， 雙肩不要上抬， 轉圈要到位， 用力要均衡。 (1) 頭頸向左側轉動。

(2)向后側轉。 (3)向右側轉。 (4)向前轉。 每4拍轉1圈， 動作要連續， 轉 動時雙眼不要閉上。 先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。

5、夾脊牽頸

預備動作再加上屈雙手肘關節， 雙手握實心拳置于腰側。 (1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體后側用力牽拉， 同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，

頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限， 直至頸肩部有酸脹感。 (2)緩緩放松回預備位。 后面每2拍重復上述動作一遍。