最佳排便時間是幾點

雖然聽著不雅， 但事實上， 重視排便應像重視吃飯一樣， 才能進出平衡， 保證機體健康運轉。 好的排便習慣， 可從3個方面培養。

第一，

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機， 殊不知， 這樣一心二用會分散注意力， 降低對肛門肌肉的精密控制， 久而久之可能誘發便秘。

此外， 早上最容易出現結腸運動， 起床後就上廁所， 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二， 有便意別憋著。

現代生活節奏快， 很多人有來不及上廁所便“憋著”， 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為， 避免條件反射消失帶來的便秘。

第三， 好姿勢助排便。

一般來說， 蹲便時， 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大， 有助於順暢排便。 只能坐便時， 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜， 如身高不夠， 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說， 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，

此外， 最好根據大便的情況調整飲食。 如出現大便腥臭、難沖淨， 要適當少吃肉食， 增加膳食纖維、蔬果。 體檢時的便常規檢查不要輕易放棄， 45歲以上的人最好每年查一次。