有效戒煙的幾種方法

人人都知道吸煙對人的身體有害， 但又沉迷於煙癮之中難以自拔。 醫學證明很多疾病都是由於抽煙過多而引起的， 如肺結核、肺炎、喉癌、口腔癌等一系列的疾病。 所以那些還在抽煙的朋友就要注意啦！儘早戒煙。 對於那些正在戒煙的朋友， 我為大家帶來了一些有助於戒煙的小方法， 希望能幫助戒煙人士們早日脫離煙民大軍， 擁有健康的身體。

一：選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠， 直至厭惡香煙的氣味， 然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方， 儘量不去想吸煙， 實在想吸時， 抽出一支煙在手後， 儘量推遲點燃香煙的時間。 這樣每日少吸幾支， 時間一長也可達到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，

注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。 最少要記錄一周， 一周後再看一下你的記錄。 對每日你最需要的那3支煙， 要特別小心安排做些什麼事來代替。

二：用健康的想法抵禦吸煙的念頭

由於吸煙已經成為你的一種習慣， 戒煙之初， 這種習慣一時是難以改掉的， 為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣， 並且需要不斷重複。 如果不能抵抗誘惑， 便很容易再次吸煙。 因此要盡力對抗誘惑， 使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。 當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸煙， 此時應放鬆自己， 做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。

此時多與人交談， 與關心你， 願意傾聽的人交談， 分擔你的壓力和困擾， 這是克服再次吸煙最有效的辦法。

三：堅持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標， 以及所想到的戒煙好處都寫下來， 不要只是提醒自己戒煙。 每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。 隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多， 你要把他們加進“戒煙日記”內。

四：獎勵自己

逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情；當你抗拒了吸煙的誘惑時， 記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵， 這樣更能激勵你繼續前進。

以上就是我為您帶來的有效戒煙的方法了。 戒煙是一件需要長期堅持且及其考驗耐性的事情。

廣大戒煙的朋友們一定要時刻謹記自己的戒煙目標， 配合上文所提到的小方法， 持之以恆養成良好的生活方式， 搭配合理的飲食， 多吃水果多運動， 讓自己的生活變得充實起來， 及早的遠離抽煙所帶來的疾病。