睡天鵝式瑜伽

瑜伽動作很多都是從動物的靈感而來。 大自然賦予了生命美好的意義， 讓生物的形態各種美感。 瑜伽從印度興起， 可以強身健體， 也能夠陶冶情操， 受到了女生們的追捧， 甚至很多男生也參加到瑜伽運動當中。 睡天鵝瑜伽是入門級瑜伽動作， 可以牽拉大腿和腹部的肌肉， 強健韌帶。 睡天鵝式瑜伽動作要領是什麼？

第一步

以手杖式坐在地面上。 彎曲左膝， 使左膝和左腳完全放在地面上， 左腳腳後跟貼著右側腹股溝。 右腿向後完全伸展， 右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

左手放在左膝處， 右手捏住右腳腳掌， 雙臂伸直。 伸展脊柱， 軀幹保持筆直。

第二步

呼氣， 身體從髖部開始向前彎曲， 前額、下巴、胸部依此朝地面放低， 直至下巴和胸部完全放在地面上。 雙臂向前伸展超過頭部， 雙掌放在地面上， 手指指向前方。

保持這個體式lo一30秒鐘， 正常呼吸。

第三步

抬升軀幹， 恢復手杖式坐立。 交換雙腿姿勢， 重複這個體式。

益處

這個體式能夠鍛煉腹部， 改善腹部器官的血液迴圈， 增強消化功能， 防止毒素在體內堆積。 同時， 這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈， 進而加強我們的血液迴圈。 幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)， 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，