孕妇吃这些食物不长胖还可满足食欲

孕妇在怀孕期间总会给人一种“馋嘴”的印象， 其实不是孕妇本身嘴馋， 而是孕妇要通过更多的食物来给胎儿提供营养， 而且女人怀孕之后胃口就会大开， 自然食欲也就比较旺盛了。 那么， 肯定有的准妈妈担心自己吃了太多的食物会长胖。 今天小编就给这些准妈妈介绍几种食物， 既不会让你长胖， 同时又可以满足你强烈的食欲， 让你品尝不同口味的食物。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛， 而且还能降低体内胆固醇的水平。 不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片， 最好是天然的， 没有任何糖类或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用， 孕期你的血液总量会增加， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。 如果体内储存的铁不足， 你会感到极易疲劳。 通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一， 也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它， 能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，

在车里吃上几块， 可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望， 它就在你身边， 方便而且不会引人注意。 它是一种货真价实的迷你食品， 并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。 能帮助你保持体力， 防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量， 帮你击退随时出现的疲劳。 而且在你时常被呕吐困扰的时候， 很容易为你的胃所接受。 你可以把它切成片放进麦片粥里， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包， 你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

同时， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

其实， 在怀孕期间， 多吃一些绿叶蔬菜也是很好的， 而且也不会让体内的脂肪过度堆积， 身体自然也就不会显胖了。 就拿菠菜这种绿叶蔬菜来说， 里面含有大量的叶酸以及锌， 而甘蓝能够给孕妇身体提供更多的钙。 所以说， 多吃一些绿叶蔬菜也可以对孕妇身体有一定的好处。 假如不愿意吃这些绿叶蔬菜的话， 也可以把这类蔬菜作成沙拉来吃， 想必没有多少孕妇能够受得了沙拉的诱惑。