焦躁不安怎么辦

焦躁不安是每一個人都有可能會遇到的一種情緒， 這個可能是因為我們遇到了比較揪心的事情引起的， 所以我們應該要學會自我調節的能力。 首先我們可以在心里自我暗示， 讓自己消除焦躁不安的情緒， 然后轉移目標以及跟周圍的朋友溝通， 這樣可以緩解情緒焦慮的情況， 還可以適當的進行按摩。

1. 心理暗示法：暗示是一種心理現象， 有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳時， 如果對自己采取消極暗示， 只會“雪上加霜”， 更加煩躁;這時應該對自己采取積極暗示， 告誡自己這是正常現象， 烏云終會散盡， 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情， 就能緩解心理壓力。 人們常說的“阿Q精神勝利法”， 從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示， 應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強迫自己做事。 這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記， 或者讀一兩篇美文。 你可千萬別以為這是浪費時間， 實際上這是“磨刀不誤砍柴工”， 你的情緒會很快得到緩解和放松， 才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法：心理學研究表明， 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事， 不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來， 這樣不僅無助于問題的解決， 而且會加重自己的煩躁， 久而久之還可能產生心理障礙。

4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”， 那么這種方法就是一種“物質療法”――通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。