專家提醒 週末狂睡易誘發心腦血管病
隨著生活節奏加快、工作壓力增加， 週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”， 有調查顯示， 60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。
大多數上班族利用週末瘋狂補覺
平日工作的繁重一直不能有一個充足的睡眠， 一些白領或者年輕人都習慣在週末睡到自然醒， 也就是補覺。 絕大多數年輕人會在週末這天一直睡到中午， 殊不知， 這種做法給健康帶來了隱患， 心血管病很容易在這種情況下發作。
週末狂睡時間很長但卻沒有精神
不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。
專家提醒， 這種無規則的睡眠方式若長期存在， 不僅會越補越亂、形成惡性循環， 而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
週末狂睡會給健康帶來隱患容易引發心腦血管疾病
很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來， 其實這是個誤區。 睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。
瘋狂補覺會導致慢性失眠
平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，
想要睡眠健康， 平時應養成良好作息習慣。 專家表示， 解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙， 要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。
正常的睡眠習慣有助於身心健康
成年人一般正常睡眠時間為7至9小時， 晚上10點至淩晨4點是最佳睡眠時間， 為保證深睡眠， 入睡最晚別超過11點。 現代人大多工作繁忙， 若不得不縮短睡眠時間， 則要儘量保證睡足6小時。
一天睡眠時間超過10小時會改變生物鐘
此外， 分段式睡眠法可有助補充睡眠， 如預計當天會晚睡覺， 有條件者最好午睡半小時， 轉天再多睡一兩個小時， 把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。 同時， 一定不要把大部分時間都泡在床上， 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘， 還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成風氣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。
心臟病、高血壓患者不要俯臥睡覺
睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。
睡覺時手臂擺放不好影響睡眠品質
不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。
仰臥睡覺時不要將手臂放在肚子上
手臂抬過頭頂，白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。
側身睡覺時不要頭枕發端
手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液迴圈的流通，從而招致麻痹疼痛。
俯臥時會箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以並不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。
睡覺時手不要放在胸口下端
但倘使仍然養成習性，睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個部位的狀貌為宜，宣導雙臂展開橫著放。
若想有一個健康的身體，作息時間很重要。養成一個早歲早期的好習慣才是王道。若是平日作息混亂心血管疾病很容易找上門來。
養成早睡早起的好習慣
人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以不壓迫身體各個部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。
心臟病、高血壓患者不要俯臥睡覺
睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。
睡覺時手臂擺放不好影響睡眠品質
不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。
仰臥睡覺時不要將手臂放在肚子上
手臂抬過頭頂，白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。
側身睡覺時不要頭枕發端
手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液迴圈的流通，從而招致麻痹疼痛。
俯臥時會箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以並不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。
睡覺時手不要放在胸口下端
但倘使仍然養成習性，睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個部位的狀貌為宜，宣導雙臂展開橫著放。
若想有一個健康的身體，作息時間很重要。養成一個早歲早期的好習慣才是王道。若是平日作息混亂心血管疾病很容易找上門來。
養成早睡早起的好習慣
人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
