晚餐吃什麼減肥 三款晚餐食譜瘦不停

減肥晚餐2.牛奶蛋羹+優酪乳(100克， 全脂、原味)+什錦水果(300克， 自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克， 雞蛋1個。 加鹽、香油、蔥花各少量，

TIPS：

1 蛋羹操作簡單， 味道、口感豐富， 各種維生素和鈣的供應較為充足。 吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。 完全沒有鹹味時， 很多人會覺得食欲不滿足。

2 可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹， 過一會兒再吃優酪乳和水果， 胃裡會比較舒服。

減肥晚餐3. 涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨， 水果醋或香醋， 滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉， 30克， 切薄片， 蘸少量蒜醋汁， 撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎， 白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各50克， 加水8倍煮粥。