拉筋有講究不當反而會受傷
在微博、微信裡， “筋長一寸， 壽延十年”的說法被很多人轉發。 拉筋， 是近來流行於白領中的一種養生新法；一些明星也樂此不疲， 小S在微博裡炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋， 且在多個採訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經透露她的保養秘訣：“每天早晨醒來， 我的第一件事情就是拉筋， 既練柔韌度， 又長力度。 ”
北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾給出如下提示和建議。
筋縮是健康警示信號
拉筋， 是因為人們會出現筋縮。 在醫學古籍中， 古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，
從出生時候， 可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭， 到最後彎腰拉住腳都顯得困難， 就是一種老化， 這其中筋的老化是很大的原因。 人老了， 眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁， 還會出現筋縮。
俗話說：“老筋太短， 壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上， 但近十幾年間電腦普及， 中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。 你有沒有筋縮？自查一下以下症狀：1.頸緊痛；2.腰強直痛；3.不能彎腰；4.背緊痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.長短腿；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步法開展不大， 密步行走；10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.身體不靈活；13.肌肉收縮/萎縮；14.手不能伸屈；15.手、腳、肘、膝活動不順。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操， 甚至如今流行的瑜伽， 都有很朵拉筋健身的步驟。 國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中， 提到筋長與壽命的關係。 因為， “筋乃人身之經絡， 骨節之外， 肌肉之內， 四肢百骸， 無處非筋， 無處非絡， 聯絡周身， 通行血脈而為精神之外輔。 ” 每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉， 有助於讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的症狀。 在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。 經過一段時間的鍛煉， 患者的腰背痛症狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡單有講究
步伐輕盈， 總會給人年輕的感覺， 哪怕你已經六七十歲；關節僵硬， 總會給人未老先衰的感覺， 哪怕你才二三十歲。 現在很多人是三十歲的年紀， 六十歲的身體。 一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態， 韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿， 覺得這兩個姿勢很簡單， 找個家裡對著電視的門框， 一邊做一邊看電視， 應該很愜意。 沒想到， 幾分鐘後就會感覺後面這條腿酸疼。 有人急於求成， 可能會造成腿窩受傷。 不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。 尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差， 更容易造成不必要的損傷， 跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位， 嚴重時會出現肌腱部分撕裂，
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間， 進行柔韌性拉伸之前先要熱身使體溫升高， 有助於提高拉伸幅度。
拉筋， 也講究原則：1.在拉筋之前必須先熱身， 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 2.拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會造成傷害。 3.拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 瀕臨受傷的程度便十分接近了。
急於求成易拉傷
拉筋主要是放鬆筋經， 輔助身體達到舒經活血的效果， 具有一定的健身效果， 但不可能像有些人說的那樣治百病。
運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律，
近來， 一些中老年朋友熱衷於拉筋。 隨著年齡的增長， 身體不會像以前那樣強壯， “病找人”的狀況時有發生。 除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病， 中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。 一些中老年朋友急於讓身體恢復到最佳狀態， 甚至希望去除病根。 因此， 有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”， 有的則跑到公園和樹較勁練拉筋， 一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。 人老筋就彈性差， 身體素質大不如前， 狂拉筋易受傷，
拉筋的有些動作和瑜伽類似。 美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任傑佛瑞·哈爾佈雷希特曾經警告， 無論是瑜伽的菜鳥還是老手， 都可能會受傷。 練習不當， 可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。 尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差， 更容易造成不必要的損傷。 跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位， 嚴重時會出現肌腱部分撕裂， 造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
立位拉筋法
1.找一個門框， 雙手上舉扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；
2.一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；
3.身體正好與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視；
4.以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆；
3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部貼緊立杆，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；
4.將立杆插在另一邊，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆；
3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部貼緊立杆，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；
4.將立杆插在另一邊，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。
