老年人運動養生有五戒

現在， 很多老年人都十分推崇通過運動來養生保健， 但是老年人的生理變化特點， 決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。

從生理的角度看， 人到60歲以後， 全身各組織、器官的機能出現明顯的衰退， 其中呼吸機能下降最快， 同時運動器官也發生一系列的退行性變化， 如肌肉萎縮， 興奮性降低， 速度減慢， 骨質鬆脆等。 科學合理地運動， 避免運動性損傷的發生， 不但可以使老年人更好地從運動中受益， 同時能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。 那麼老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

老年人運動養生禁忌

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢， 協調能力差， 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 大腦血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然， 切戒屏氣使勁。

戒急於求成

活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40％。 因此鍛煉時要循序漸進，

戒頭部位置變換

老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作， 不適宜做， 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦出血， 重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷。 另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 容易誘發意外。