晚上容易失眠？外媒推薦助眠食物改善睡眠品質

【環球網綜合報導】想要睡得好， 晚飯一定要吃得巧：既不能被饑餓叫醒， 又不能因太撐而無法安睡!法國健康雜誌《TOPSANTE》為你精心總結了一些有助睡眠食物，

夜晚， 人體需要分泌睡眠血清素， 促進睡眠血清素合成需要S-羥色胺， 而色氨酸則是構成S-羥色胺的原料。 含有色氨酸的食物包括乳製品、雞蛋、肉、穀物類、豆類等等。 在與碳水化合物結合的情況下， 色氨酸可以優先被人體吸收。 但晚上最好不要食用含動物蛋白質的食物， 因為它們會加重人體消化負擔;相反， 豆類、穀物類等不僅不會加重消化負擔， 還可以消除饑餓感。

推薦健康素食晚餐食譜：豆類(扁豆、幹四季豆、鷹嘴豆等)或豆製品(豆牛排、豆腐等)， 搭配蔬菜和穀物類食品。

睡眠品質的好壞還取決於白天的飲食。 早餐最好食用一些含酪氨酸的食物：雞蛋、乳酪、火腿……酪氨酸可以合成多巴胺，