最減肥的球類運動有哪些

由於飲食不均衡或者其他各種原因， 近年來， 不少人的體重呈上升趨勢， 很多人也針對減肥這個問題做出了各方面的努力， 但是效果並不是很明顯， 最減肥的球類運動也是很多喜歡打球的人關注的話題， 那麼最減肥的球類運動是什麼呢？我們真的可以減掉贅肉嗎？接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

羽毛球是一項強度極大的運動， 在一場激烈的羽毛球比賽中， 選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。 因此， 當選手達到一定技術水準時， 如果身體素質跟不上， 就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說， 練不練身體好像影響不大， 但隨著打球時間的增長， 尤其是每天或是隔天打一次球， 就必須要對身體訓練予以高度重視， 否則一是影響水準的進步， 二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量訓練時，

通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質訓練， 主要包括步法和多球訓練， 為了加大運動量， 在練習步法時往往會穿上沙衣， 綁上沙帶。

對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體訓練， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐， 鍛煉踝關節， 可採用原地來回墊腳尖的方法， 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練， 每次訓練30到40分鐘。 訓練過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練，

如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。 大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 訓練時尤其要注意朵拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮臂的速率， 更能增強身體的協調性。

下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右， 有一至兩年球齡的男青年選用。 第一、一至二次長跑， 3000米到5000米， 時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習， 每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩， 單跳每次10分鐘左右， 可分三組完成， 每組5分鐘， 雙搖跳2分鐘為一組。 其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。

由此而見， 每種運動對於減肥都是有一定的促進， 因此只要我們根據自己的喜好去選擇就行了， 另外在減肥問題， 需要我們嚴格要求自己， 不僅要積極的運動， 更要在飲食方面嚴格控制自己， 中飯和晚飯吃得七分飽即可， 不要吃的太多。