怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

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可以利用睡覺前半個小時來做這套減肥瘦臀瘦大腿動作， 能夠有效鍛煉到支撐在骨盆周圍的肌肉，

不僅能強化脊椎， 還能使臀部緊縮， 雙腿變得均勻修長。 正確的動作還能校正變寬的臀部。 只要堅持下來， 就一定有效果哦。

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1、雙手打開與肩同寬， 雙膝支撐地面， 使上半身保持與地面平行。

這個動作要注意不要讓支撐的手臂彎曲， 上半身也不要向前傾向後仰， 以免影響盆骨的移位。 儘量按上圖這樣做的標準些。

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2、如上圖， 右腳抬高， 然後向後延伸。 做這個動作的時候要注意腳尖要儘量的繃直。

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3、同時頭儘量的抬起來， 目光向遠方看， 保持均勻呼吸， 曲膝， 恢復原來的姿勢。 然後再換左腿做相同的動作。 每個動作重複五次左右。

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4、身體向左側臥在床上或地墊上， 將左手臂墊在頭下， 掌心朝下， 向上伸直， 右手則放在胯部上。

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5、以左手肘支撐身體， 將上半身朝上方用力挺起， 右手位置不變。

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6、左臂伸直， 進一步撐起上半身， 保持呼吸均勻， 右手掌按壓胯部五秒鐘。 然後換另一側做相同的動作， 左右兩邊各做五次。