高溫天氣應該這樣鍛煉

高溫天氣接連預報， 室外的活動和健身避免不了， 怎麼才能保證室外運動的安全呢？小編告訴各位一些安全措施。

避免心跳加快 當戶外溫度高的時候，

因此， 戴好心率監測儀(或者定時地給自己把脈)鍛煉是個不錯的方法。

先室內後室外 如果你從室內到室外， 那麼先安排兩周做一些簡單、非劇烈的鍛煉。 讓你的身體慢慢適應高溫。

創新鍛煉方法 如果你不能耐受高溫， 試著在室內做高強度的踏板操， 或者在室外做低強度的鍛煉。 隨著溫度增加， 肌肉伸展越來越容易。 因此， 在草地上做瑜伽， 或你想到的任何鍛煉。

增加液體攝入 在你外出前， 喝一些不含酒精的液體， 而且鍛煉每隔30分鐘時喝上180毫升至350毫升水， 不要等到口渴再喝。 如果你鍛煉超過1個小時，

留意中暑“警報” 當溫度和濕度都特別高的時候， 不要在室外鍛煉。 否則你的身體不能有效降溫， 很容易中暑。 噁心， 頭痛， 肌肉抽筋， 雞皮疙瘩都可能是逼近中暑的警報信號。

穿戴適當衣物 戴一個遮陽帽、太陽鏡和穿寬鬆的短褲、T恤。 為了防止紫外線傷害皮膚， 在戶外鍛煉， 要儘量塗上防曬霜。 穿著紫外線防護係數在15之上的衣服。

鍛煉時間要合理安排， 儘量在早晨和傍晚時分鍛煉， 因為這段時間相對比較涼爽， 千萬不能在烈日當空做運動， 否則後果很嚴重。