你常受失眠困擾嗎 教你怎樣快速入睡

“春眠不覺曉， 處處聞啼鳥。 夜來風雨聲， 花落知多少。 ”唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日裡一覺醒來所感受的清新與愜意。 不過， 就是這樣一份簡簡單單的愜意， 如今卻成了不少人心中的“奢望”。 由於受到各類因素的影響， 不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。

失眠容易“引爆”心臟危機

失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。

據研究顯示， 失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關係， 最理想的睡眠時間是7-8小時， 這個時間段的死亡風險最低。 機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。

有研究顯示， 相比每晚睡眠6-8小時， 睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍， 出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣，

快速入睡， 掌握時機

時機一：晚9時至10時， 這是入眠的黃金時間， 這個時間入睡最有利於身心健康。

時機二：晚上12時左右。 12時是重要的時間分界點， 12時前入睡， 可以保證精力和體力更好地修復。

時機三：12時之後， 若再想睡則要等淩晨3時左右了。

睡眠無小事 需科學管理

1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?

要消除對失眠的恐懼心理， 一兩夜失眠不會帶來麻煩， 相信自己的身體會調節適應， 到困倦時自然就會入睡。 長期失眠的話要仔細查找原因， 積極治療。

2、睡眠和曬太陽有關係?

為了保證良好的睡眠， 可以選擇白天多曬曬太陽。 因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌， 而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素， 它有將人體調整到夜晚的模式， 從而在夜晚產生困意的作用， 其分泌量， 受到上午曬太陽多長時間的影響。 因此， 為了晚上睡個好覺， 白天至少要曬太陽30分鐘， 理想的時間是2個小時以上。

3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?

據調查顯示， 61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。 晚睡一族， 早上被鬧鐘喚醒時， 常處於深睡眠期間， 人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩， 沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝， 突然被鬧鐘叫醒馬上起床，

鬧鐘聲應該選用溫和的音樂， 當醒來後， 可在床上坐半分鐘， 隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘， 再下地活動， 以利於全面清醒。