瑜伽4個初級體式，讓零基礎的你能快速入門

經常聽有些人說， 瑜伽看著簡單， 學起來就多學問了， 太難了， 導致對瑜伽失去了興趣。 只要你靜下心來慢慢學習， 也就沒有你想像中的難了， 看看這些初級體式， 是不是很簡單。

01｜山式

雙腿併攏站立， 雙膝不要有彎曲， 大腿內側夾緊， 腹部收緊， 昂首挺胸， 讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。 頭部保持端正， 雙肩放鬆， 手臂自然下垂， 掌心向內， 保持30秒。

02｜簡易樹式

雙腿併攏站立， 調整好氣息， 將你的手臂在頭頂上方伸展， 雙手五指合十， 目光看向自己的雙手， 保持5個以上的呼吸。

03｜站立前屈伸展式

在山式站立的基礎上， 雙腿併攏伸直， 向前折疊上半身， 雙手按在雙腳旁的地面或抱於小腿後側， 可以感受背部的拉伸， 至少要保持30秒。

04｜弓步式

左腳向前邁一大步， 左膝彎曲的角度不要超過腳尖， 右腳就向後退一大步， 右腳尖著地， 挺直背部， 背部最好與腿部呈直線， 雙手撐在前腳兩側，