在公廁嗯不出來？4個訣竅放鬆腸道神經

出遊最困擾的就是明明有便意， 卻不習慣在公廁， 尤其不習慣在不乾淨的公廁要嗯嗯。 不少人存有「不是我家廁所症候群」， 因為腸道神經放鬆不夠， 無法完成這個習慣性小動物的工作， 於是度假或出差， 排便就成了苦差事。

在公廁忍著不嗯嗯？腸道神經未放鬆

腸道神經會注意我們吃了什麼， 大概是什麼時候吃的， 知道我們的運動量多大， 喝了多少水， 也會留心白天與黑夜的變換， 以及我們上廁所的時間。 當所有元素運行順利時， 腸道神經就會工作得很開心， 促使腸道肌肉開始消化， 並且進行工作。

反之， 腸道神經察覺到狀況特殊， 感到困惑不已， 只好先暫停一下， 等待接獲可以繼續前進的訊號。 在這種混亂的日子裡， 即使腸道仍舊執行工作， 也成功通知要排便了， 卻因為我們覺得時機不恰當， 硬是忍著不上。 最令人裹足不前， 就算是公眾廁所了。

【4個好用的訣竅　放鬆腸道神經】

碰到無法放鬆腸道神經， 出現「不是我家廁所症候群」該怎麼辦？德國微生物學家吉莉亞．恩德斯 Giulia Enders， 在其新書《腸保魅力：健康不健康？腸子說了算！》中提供4個好用的訣竅， 鼓勵腸道再度克服恐懼， 正常工作：

訣竅一：補充纖維質

有種東西能稍微推動腸壁， 刺激腸道工作， 那就是纖維。 建議旅行前一天或者假期開始的第一天攝取纖維， 如果不方便攜帶纖維質高的水果，

可到藥局或藥妝 店買纖維錠或者粉末， 30公克的纖維供應每天的份量綽綽有餘。 平日則要多攝取燕麥、菇類、奇異果等富含纖維質食物。 還有要補充水份， 水若是喝得太少， 纖維 無法產生太大效用。 沒有水， 纖維只不過是硬邦邦一團。 建議除了補充纖維質食物， 每日應該配合喝水1500c.c.至2000c.c.。

訣竅二：多喝水

一旦身體的水分如果太少， 這時腸道會從食物糜中攝取更多水分， 造成排便困難重重。 小孩子發高燒時， 身體蒸發許多水分， 導致消化停頓。 搭乘長途飛機情 況也類似， 同樣會失去許多水分。 光是待在空氣乾燥的環境中， 不用流汗， 身體水分就會悄悄流失。 有時候要等到覺得鼻子特別幹時， 我們才會有所察覺。 所以在這 種情況下，

我們喝的水要比平常還要多更多。

訣竅三：不要強忍

想上廁所， 就真的該去， 尤其是和腸子約定好準確時間的人。 習慣早晨上廁所， 卻在旅行中壓抑便意， 就會破壞這份默默的協議。 腸子不過是想做好本分工作 罷了。 即使只是將食物糜接連幾次送回等待航線， 也等於是訓練神經和肌肉往相反的方向運動， 結果越來越難回到正確的方向。 而且在等待航線上， 有更多時間吸收 水分， 會導致排便更加困難。 幾天下來， 抑制排便的行為就會釀成便祕。 所以如果要去露營一個星期， 最好要克服對於簡陋廁所的恐懼。

訣竅四：補充益生菌

活益菌與它最喜歡的食物， 可為疲勞乏力的腸道注入新的活力。 益生菌對腸道保健好處多多，

可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動、形成腸壁屏障等。 建議年齡在30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群， 需要注意益生菌的補充。

掃碼或關注微信公號jjkkxxg
回復【血管】即可測試