膝痛不適合練太極拳(1)

? 很多老年人都喜歡打太極拳， 但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。 中國中醫科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說， 太極拳標誌動作是馬步蹲襠。 有資料顯示， 人體屈膝30度， 膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度， 膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度， 所承受的壓力是體重6倍。 膝關節如長期處於緊張和負重狀態， 膝關節負重過大， 引起膝關節疼痛， 加速關節軟骨的磨損。

隨著年齡增長， 老年人膝關節產生退行性變化， 因此鍛煉一定要適度， 應符合中老年人的生理特點。 有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲，

據報導， 我國骨性關節炎患病率達9.6%。 其中， 膝骨性關節炎發病率占到老年人群的45%以上。 該病主要症狀為開始活動時， 關節疼痛明顯， 稍後緩解;早晨關節僵硬， 輕微活動半小時後症狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重， 膝關節活動能力下降。

患有膝骨性關節炎的老人， 趙主任建議多參加一些對關節損害小的活動， 比如游泳。 游泳時， 人體和地面基本平行， 各關節都得以放鬆， 是在不負重的情況下活動關節、肌肉。 除此以外， 平時要經常改換坐姿， 不要讓膝關節長期固定在一個位置。 適當做些股四頭肌的鍛煉， 腿伸直向上抬高15釐米， 保持3～5秒， 然後緩慢放下， 每天2～3次， 每次上抬10～15次。