熬夜傷健康，這些方法幫你補回來！

2016-10-14

隨著工作壓力的不斷增大，熬夜似乎成了職場人的家常便飯。很多人都認為自己還年輕，熬夜沒什麼大不了，或者在週末的時候睡個一天就能補回來。其實不然，經常熬夜會給我們的身體會帶來很大的傷害，所以，我們要學著將熬夜的傷害降到最低。

科學家一項最新研究發現，一晚的糟糕睡眠，對大腦可能產生很大損害，就等同頭部遭到了一次嚴重的撞擊。

研究者通過對健康的年輕人的測試證實，只需一夜睡眠品質不良，大腦中發生的化學變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形。主要的變化是大腦分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-100B的數量，它們都是腦部受損的生物指標，在類似腦震盪等症狀中會出現。

熬夜的7大危害

1、皮膚乾燥

皮膚一般在晚上10點開始休息，熬夜時皮膚得不到休息長期會出現色斑和暗淡無光，皮膚乾燥。所以這也是為什麼愛美的女性要在10點睡覺的原因。

2、肥胖

長期的熬夜會導致體內毒素的堆積，造成脂肪的出現。而且熬夜的人喜歡吃夜宵，這樣更加容易引起肥胖。

3、人體免疫力受損

人體以為熬夜各個臟器得不到很到的休息，所以免疫力也會隨之下降，容易出現感冒和過敏等現象。

4、胃腸道出現不適

長期的熬夜造成胃腸道得不到休息，夜裡吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，給胃粘膜造成傷害，久而久之就出現了胃病。

5、增加疾病的發病率

根據貝克迪克特表示，這項最新研究的結論印證了過去關於大腦在睡眠過程中自我淨化的看法。此外，他的研究也可以證明缺乏睡眠會提高阿爾茨海默症、帕金森病和多發性硬化症的發病風險。

6、智商降低

許多科學家認為，睡眠不規律會引發多種疾病，輕則頭疼、身體各部位疼痛，嚴重可能導致心臟病，而一個人若一晚睡眠不足8小時的話，其IQ次日會馬上降低。

7、使腦組織受損

缺乏睡眠之後，大腦中有關化學物質的數量飆升，可能表明睡眠不足會造成腦組織受損。

總之，實驗發現表明，每晚良好的睡眠可能是保持腦部健康的關鍵。

熬夜注意事項：將危害最小化

1、深呼吸、伸懶腰，提神醒腦，減輕脊椎傷害

熬夜過後伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大腦的供氧量提高了，頭腦就會更清醒。而伸懶腰可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞。伸懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害，減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛，增大血液的流速，使頭腦更清醒。

2、按摩排毒護眼，緩解疲勞

熬夜很容易造成毒素的在體內的堆積，這時揉揉肚子，促進腸道的蠕動，這樣可以加速體內毒素的排出。而且熬夜容易出現腰肌勞損，同時腎由於熬夜時經常喝一些濃茶喝咖啡，這些都會造成腎負擔。所以熬夜過後捶捶腰部，不僅僅可以緩解腰部肌肉，還可以起到按摩腎的作用，有利於腎功能的恢復。

此外，熬夜過後做做眼保健操，熬夜一直處於用眼階段，容易出現眼疲勞，眼澀容易困。所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害。

3、中醫建議，熬夜過後要養肝、潤燥

肝臟的排毒時間是在淩晨晚間的11點到淩晨的1點，一般熬夜都會到這個時候，導致肝臟不能排毒，所以早晨起來最好多食養肝食物，減少熬夜對肝臟的傷害。

熬夜容易便秘，所以熬夜過後要潤燥。選擇玉竹熬湯，可在潤燥的同時補充體內水分。