瘦腿4招 修煉美麗長腿的秘訣

大多數梨型身材MM的煩惱就是， 體重不高， 但是大腿或者小腿很粗大， 看上去不協調， 穿裙子也不好看。 瘦下半身， 除了腿部的針對性運動， 還得從控制飲食開始， 一起來看看吧。

瘦腿食譜之一：薏米粥

將適量薏苡仁洗淨， 置於砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)， 當晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味， 還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕， 減肥消腫。 對瘦腿尤其有效。

瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜， 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿OK食物：

香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪， 而鈉的含量很低， 符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸， 防止下半身肥胖。

紅豆：可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，

番茄：番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果， 長時間站立的美女， 可以多吃番茄保證腿部的力量。

腿部運動

每天吃完晚飯， 與其躺在沙發上看電視， 讓脂肪堆積更加嚴重， 還不如動一動， 做一些簡單的動作， 堅持每天做幾分鐘， 一兩個月看到效果。 其實減肥就是一個個生活小細節。

1、平躺在床上， 做200下空中蹬自行車的運動， 然後把腿搭在牆上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動， 即雙腿儘量往兩邊張開再合上， 瘦腿效果會更好)。

2、上下班途中儘量走路， 爬樓梯， 不坐電梯。

好了， 飲食和運動瘦腿方法都告訴你了， 剩下的就是看你的決心和毅力啦。 堅持的人才會勝利哦。

（實習編輯：閆麗莉）