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瘦腿4招 修煉美麗長腿的秘訣

大多數梨型身材MM的煩惱就是, 體重不高, 但是大腿或者小腿很粗大, 看上去不協調, 穿裙子也不好看。 瘦下半身, 除了腿部的針對性運動, 還得從控制飲食開始, 一起來看看吧。

瘦腿食譜之一:薏米粥

將適量薏苡仁洗淨, 置於砂鍋內, 加水適量, 再將砂鍋置武火上燒沸, 後用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可), 當晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味, 還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理:薏米能健脾除濕, 減肥消腫。 對瘦腿尤其有效。

瘦腿食譜之二:米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

去除圓白菜的硬芯, 切成細絲, 芹菜切成小段備用。

食譜做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內, 淋上攪拌過的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圓白菜, 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸, 助於消化, 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿OK食物:

香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪, 而鈉的含量很低, 符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸, 防止下半身肥胖。

紅豆:可增加腸胃蠕動, 減少便秘促進排尿, 所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,

對美腿有百分之百的效果。

番茄:番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果, 長時間站立的美女, 可以多吃番茄保證腿部的力量。

腿部運動

每天吃完晚飯, 與其躺在沙發上看電視, 讓脂肪堆積更加嚴重, 還不如動一動, 做一些簡單的動作, 堅持每天做幾分鐘, 一兩個月看到效果。 其實減肥就是一個個生活小細節。

1、平躺在床上, 做200下空中蹬自行車的運動, 然後把腿搭在牆上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動, 即雙腿儘量往兩邊張開再合上, 瘦腿效果會更好)。

2、上下班途中儘量走路, 爬樓梯, 不坐電梯。

好了, 飲食和運動瘦腿方法都告訴你了, 剩下的就是看你的決心和毅力啦。 堅持的人才會勝利哦。

(實習編輯:閆麗莉)