運動頻率和時間關係健康
男女老幼的運動頻率和健康是息息相關的， 合理的運動強度和頻率才能強身健體， 怎麼掌握這個頻率呢？看小編來告訴你吧！
運動時間和頻率與健康的關係非常密切。 科學運動有助於提高兒童和青少年的心肺功能;成年人則能有效預防冠心病、中風、高血壓、糖尿病、結腸癌和乳腺癌， 減輕抑鬱情緒等;老年人可鍛煉思維能力， 更好地打理日常生活。
兒童每天至少運動1小時。 每週最好做3次以上的劇烈運動。 中度和劇烈的有氧運動包括快走、遠足、跑步、溜冰、騎自行車、跳繩、踢足球和打曲棍球等。 另外， 每週做3次增強骨質的運動， 如仰臥起坐、跳走等。
成年人每週至少運動2.5小時。 每週最少進行兩個半小時的中度有氧運動， 或1個小時左右的劇烈運動。 快走、水中有氧運動、跳舞和澆花拔草， 都是適合成年人從事的中度有氧運動。 進行劇烈有氧運動， 每次最少應持續10分鐘以上才會有效。
老年人多練平衡。 如果身體狀況允許， 可以參考成人標準進行運動。 但患有慢性疾病的老人， 在運動鍛煉時可量力而行。 有的老人容易摔倒， 建議他們做些提高平衡能力的運動。
殘疾人也要動起來。 殘疾成年人每週最好進行至少2次各主要肌肉群都能參與的力量鍛煉。 對該群體來說， 不管能否達到指南提出的建議標準， 最關鍵的是“動起來”。
運動講究頻率和運動效果， 只有把握好運動的時間喝強度， 運動養生的功效才能發揮。
